Til tross for hva markedsførere i tilleggsindustrien kanskje vil at du skal tro, er det ingen magisk pille som vil få deg til å gå ned i vekt. Hvis du ikke allerede følger en sunn livsstil rettet mot vekttap, vil popping en pille ikke kompensere for usunne vaner - i beste fall er det sløsing med penger; i verste fall er det en helserisiko. Det er bitter bevis for å foreslå at noen diettpiller kan hjelpe kvinner med å miste vekt, men så lenge du gjør andre livsstilsendringer i skur pounds. Aldri ta kosttilskudd uten å sjekke med legen din først, men - visse kosttilskudd kan ikke være trygge hvis du har en underliggende helsetilstand eller hvis du tar medisiner.
Gå for grønn te
Søppelgrønn te har lenge vært knyttet til vekttap, og piller laget av grønn teekstrakt kan også tilby fettforbrenning fordeler for kvinner, ifølge en studie publisert i klinisk ernæring i 2015. Forskerne studerte 115 kvinner som lider av abdominal fedme - Overvekt rundt midseksjonen - for å se på effekten av en grønn te ekstra høy i EGCG, en av de naturlig forekommende phytonutrients i grønn te. De fant at kvinnene som tok EGCG-supplementet mistet mer vekt, hadde en større reduksjon i midje størrelse og senket deres kroppsmasseindeks mer enn kvinnene som tok placebo-supplement i løpet av 12-ukers studiet. Forskerne fant også at grønn teekstrakt påvirket nivåene av visse sultekontrollerende hormoner, som ghrelin, som kan forklare hvordan ekstraktet hjalp kvinner med å miste vekt.
Grønn teekstrakt kan også øke din kaloriforbrenning og påvirke hvordan kosten fett fordøyes og absorberes, noter en gjennomgang publisert i European Journal of Clinical Nutrition. Forfatterne vurderer imidlertid at større og mer omfattende studier er nødvendig for å lære om hvor godt grønn te fungerer.
Prøv koffein-inneholder kosttilskudd
Å fylle kostholdet med koffein kan hjelpe deg å miste vekt. Koffein har blitt studert som en metabolisme-booster - en klassisk studie i American Journal of Physiology i 1995 fant at det hjalp både mager og overvektige kvinner øke hvor mange kalorier de brente, noe som bidrar til vekttap.
Hvor koffein virkelig skinner, skjønt, er som et treningsøft-supplement. Selv en moderat dose koffein økte atletisk ytelse og styrke i jujitsu, i et eksperiment publisert i International Journal of Sports Physiology and Performance i 2015. Et annet papir, publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, så på resultatene av ni tidligere publiserte studier og fastslått at koffein øker atletisk utholdenhet og senker frekvensen av oppfattet anstrengelse under trening - hvor hardt du føler at du jobber mens du trener. Hvis du bruker koffein som et supplement til ditt vanlige treningsprogram, kan det hjelpe deg å trene ut hårdere eller trene lenger, slik at du kan brenne mer kalorier og fett.
For mye koffein kan forårsake angst - "jitters" - eller avbryte søvnen din. Ikke ta koffeinholdige tilskudd uten først å sjekke med legen din.
Spice den opp med Capsaicin
Å legge til en liten brann til din fettforbrende rutine kan øke vekttapet ditt. Capsaicin, kjemikalien som gir varm mat, er krydder, er en effektiv termogen, noe som betyr at den kan øke kaloriforbrenningen i løpet av dagen, forteller en gjennomgang publisert i American Journal of Physiology i 2015. Supplement med capsaicin kan også redusere sult og kontroll din appetitt, samt fungere som en naturlig smertestillende for å fremme søvn av høy kvalitet som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge en gjennomgang publisert i International Journal of Obesity i 2015.
Det er ingen skade i å legge til krydder i kostholdet ditt eller ta cayenne-kosttilskudd - så lenge du har medisinsk godkjenning for å gjøre det - men ikke stole på det som en magisk kulde for vekttap. Som American Journal of Physiology gjennomgang notater, kan du trenge høye doser av capsaicin for å få merkbare vekttap fordeler
Miste vekt med kalsium
Kalsium er en viktig del av et sunt kosthold, men det er spesielt viktig for kvinner - naturlige hormonfluktuasjoner som oppstår under og etter overgangsalderen, gir deg høyere risiko for osteoporose, og du trenger rikelig med kalsium i kosten for å fremme beinhelse.
Å få nok kalsium kan også hjelpe deg med å skur pounds. Ett papir, publisert i Nutrition Reviews, analyserte resultatene fra syv tidligere publiserte studier for å se på fordelene med kalsiumtilskudd på vekttap. De fant at det å ta kalsiumtilskudd kan beskjeden øke vekttapet, men merk at det ikke er klart om resultatene er betydelige nok til å oversette til ekte, signifikant vekttap for allmennheten.
Mens kalsiumtilskudd kan hjelpe kvinner, kan du få flere fordeler ved å spise kalsiumrike meieriprodukter. Forskere i en 2004 studie, publisert i fedmeforskning, sammenlignet høy- og lavkalsiumdiett på vekttap hos 32 overvektige voksne over en 24-ukers periode. Selv om begge gruppene mistet vekten - på grunn av vekttap dietten de begge fulgte - folkene som fikk mer kalsium mistet mer magefett og opplevde større samlet fettfall sammenlignet med lavkalsiumgruppen. Inkludert meieri mat syntes å ha mest nytte. Så legg til vekttap-vennlig meieri - som fettfri melk, fettfattig ost og fettfri gresk yoghurt - til kostholdet ditt for å øke fett tap.
Trendier Diet Piller: Grønn Kaffe og Raspberry Ketoner
Du kan knapt slå på fjernsynet eller bla gjennom et diettmagasin uten å høre om trendige diettpiller, som grønn kaffekstrakt og bringebærketoner. Og mens enkelte helseguruer raver om deres vekttap, er det ikke nok info for å sikkerhetskopiere det.
For eksempel rapporterer en 2011-gjennomgang publisert i Gastroenterology Research and Practice at mens noen studier har funnet ut at grønn kaffeekstrakt øker vekttap, er de fleste av disse studiene ikke godt utformede, så det er umulig å vite hvor mye det egentlig hjelper. Raspberry ketoner krever mer forskning også. En nylig studie - publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2013 - fant ut at et supplement som inneholder bringebær ketoner hjulpet med vekttap. Men tillegget inneholdt også andre ingredienser - inkludert koffein og capsaicin - så det er umulig å vite om fordelen kom fra bringebærketonene.
Sjekk alltid med en lege før du tar trendy kosttilskudd - hun kan fortelle om de er all sprøytenarkoman eller om det er reell forskning som støtter dem.
Vekttap metoder for kvinner som virkelig fungerer
Mens du mister vekt, krever tålmodighet og utholdenhet, er prosessen enkel i kjernen - bare spis færre kalorier enn du brenner, og kroppen din vil begynne å tøye fett for energi, slik at du kan gå ned i vekt. Spis et balansert kosthold fylt med mat med lavt energidensitet - mat som har få kalorier per gram, som frukt, grønnsaker, magert protein og kjøttkraftbaserte supper - samt sunne hele korn og umettede fettstoffer. Kalorirammen din vil hjelpe deg med å gå ned i vekt - så lenge du holder deg over 1200 kalorier daglig, er minimumskravet for kvinner - mens næringsrik mat holder deg tilfreds og forhindrer næringsdefekter. Legg i kardio for mer fettforbrenning, samt styrketrening for å bygge metabolisk aktiv muskel, og du er på vei til en slankere, tonet kroppsbygning.
Enten du bestemmer deg for å legge til kosttilskudd i rutinen, er det opp til deg - legen din kan anbefale et tillegg, hvis du trenger en, som vil hjelpe deg med å møte dine treningsmål.
