Utallige timer på tredemølle og vektmaskin og en tilsynelatende evighet tilbrakte seg mot disse sjetongene i pantryet, men midjen din blir større, ikke mindre. Dette er et enkelt spørsmål om biofysikk og psykologi. Endre vekt-tap taktikken for å slippe disse pundene og trimme profilen din. Men før du gjør det, kontakt legen din for å utelukke en medisinsk tilstand og få råd om hva som vil hjelpe deg med å miste pounds.
Samlet strategi
I utgangspunktet koker vekt og tommer ned til å redusere kaloriinntaket ditt eller øke kaloriutgiftene dine, eller begge deler. Du oppnår de beste resultatene ved å kombinere trening med et balansert, kalori-vis kosthold.
Arbeide hardt
Øvelse, spesielt moderat intensiv aerob trening, som å gå, løpe, svømme eller sykle, bruker de store, kalorierende brennende musklene i underkroppen din, og får også hjerte og lunger til å jobbe hardere. Dette gir brenning til treningen din og forbedrer kardiovaskulær og respiratorisk kondisjon. Gjør 30 til 60 minutter med moderat intensitet aerob trening på de fleste dager i uken for å styrke vekttap og forbedre treningen.
Spis Smart
Med mindre du trener mange timer hver dag, vil trening alene ikke trolig gjøre deg av din overvekt. En moderat intensitet, timelang aerob trening kan brenne 800 eller 900 kalorier, topper. Mer sannsynlig vil treningen din brenne 300 til 600 kalorier. En whopper med ost gir deg 770 kalorier. Et par brus, en muffin og en rekke andre matvarer kan lett pakke på kalorier. Også, etter at du har trent, kan du være mer sulten og mer sannsynlig å hengi seg til en kalori splurge.
Å miste vekt, også redusere porsjonsstørrelser. Mange som sliter med vekt har porsjonsforvrengning: store forventninger til hvor stor en serveringsstørrelse er. Bruk en måleboks til å dele ut porsjoner mens du justerer dine forventninger.
Brenn fett, ikke muskel
Hvis du reduserer proteininntaket ditt for å redusere kalorier, fremmer du brennende aminosyrer fra musklene som en energikilde. Du trenger aminosyrer for å gjenopprette og bygge muskler, så last opp på protein før tunge motstandstrening, noe som øker stoffskiftet i 24 til 48 timer etter trening.
Lavt proteininntak og sjeldne, store måltider sabotere vekttapet ved å erstatte magert, metabolisk økende muskel med fett. I stedet spiser flere små, balansert måltider som inkluderer protein, mange kalorier med lavt kaloriinnhold og beskjedne mengder fullkornsmat.
