Når det gjelder kardio trening, kan du definitivt ha for mye av en god ting. En tilstrekkelig mengde hjerte, som å løpe, sykle eller aerobic, gjør underverk for kroppen din. Ta det for langt, og du vil lide konsekvensene.
Så, hvor mye er for mye? Overtraining med kardio varierer fra person til person, men det krever vanligvis å trene hver dag veldig intensivt - eller enda mer enn en gang om dagen. Å gjøre en ekstra intens treningsøkt hver gang i et øyeblikk er ikke et problem, det er heller ikke moderat eller lavintensiv trening daglig (selv om du skal ta en hviledag). Skatte kroppen din daglig i en periode på uker eller måneder, skjønt, kan gjøre mer skade enn godt.
Tegn på Overtraining
Hvis du føler deg ekstremt sliten og har et tap av motivasjon eller energi, kan du lider av overtraining. Andre tegn på denne tilstanden inkluderer økt angst eller irritabilitet, søvnproblemer og problemer som fokuserer og slapper av. Du kan også føle deg for mye øm eller føler at du har svake muskler og mister din appetitt. Tilleggssymptomer inkluderer:
- Økt sykdom
- Kvalme eller diaré
- Hodepine
- Menstruelle uregelmessigheter
- Vanskelighetsgrad ved å svinge hjertefrekvensen under treningsøkten
Å føle seg trøtt eller syk kan være et resultat av overtraining. Fotokreditt: tommaso79 / iStock / GettyImages Hvordan Overtraining skjer
Kardio kan få deg til å føle deg bra - det kan faktisk få deg til å føle deg egentlig flink. Derfor er det ikke rart at noen mennesker kan bli fanget i en hjertesyklus som fører til overtraining. Dette vil ikke bli forårsaket av å gå for en kort periode hver eneste dag, men det kan oppstå fra lange, intense kardio-økter, store konkurranser (for eksempel hvis du kjører løp i løpet av hver vinnende kamp) og en nekning til ta noen dager for å la kroppen din komme seg.
Ytterligere årsaker til overtraining inkluderer dårlig ernæring, spesielt hvis du begrenser kalorier, fett eller karbohydrater, samt mangel på søvn. Når du har mye kardio, trenger kroppen din riktig brennstoff og økt søvn for å reparere musklene og de andre kroppsdelene som er overbelastet under en vanskelig kardio-økt.
Gjenopprette fra Overtraining
Når du har innsett at du lider av symptomene på overtraining, gjør det du kan for å slutte å trene litt. Dette er ikke så enkelt som noen kanskje tror, spesielt for personer som har en avhengighet i å trene. Prøv å gi kroppen din hvile i opptil to uker for å gjenopprette.
Når du går tilbake til kardio (eller hvis du ikke klarer å stoppe helt), redusere mengden tid du bruker, og trene intensiteten. Gå for en jogge i stedet for å løpe eller avta RPM på din rotorsykkel til et lavere nivå.
Herfra juster treningsplanen din, slik at du kan få en gjenopprettingsdag minst to dager i uken. En gang i måneden, senk intensiteten i treningen din i en uke.
Viktigst, hør på kroppen din. Hvis du er sår i mer enn 48 timer, har du sannsynligvis overarbeidet musklene dine. Hvis du er altfor sliten, ta en fridag. Hvis du er sulten, spis mer kalorier. Å trene er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din - men bare hvis du gjør det ansvarlig.
