Dips kan sikkert forårsake skulderbelastning, men å lære riktig form og stimulere deg selv med hensyn til vekt kan redusere sjansene for skade. Dips kan fungere triceps, skuldre, bryst og rygg, avhengig av hvilken variasjon du bruker, men stresset på skuldrene dine er konstant. Ved å utføre flyttingen setter du mer stress på musklene dine og mindre på leddene dine.
Shoulder Impingement
Skulderbelastning er en tilstand hvor skulderbladet presser på rotorkuffens overflate, forårsaker smerte og betennelse. Smerten blir verre når du løfter armen, eller i tilfelle av dips når du senker deg mot bakken. Hvis du finner at albuene beveger seg vekk fra kroppen din under dips, legger du deg selv i toppposisjon for en skulderbelastning. De fleste tilfeller krever ikke kirurgi, men kan fortsatt holde deg fra trening i flere uker.
For mye vekt
Hvis du har gjort dips for en stund og nylig har utviklet seg til kroppsvekt-pluss øvelser, legger du for mye vekt for tidlig gjør deg til en kandidat for skulderpåvirkning. Så spennende som det er å binde platen til vektbeltet, kan du enkelt legge for mye stress på overkroppen før musklene dine er sterke nok til å håndtere det. Når musklene ikke kan holde lasten, overføres en del av stresset til skulderleddet, som ikke er designet for å bære så mye vekt i en opp-og ned-stilling. Når du kombinerer den ekstra vekten med den dårlige formen du faller inn i mens du sliter, kan du ikke forvente at rotator mansjetten kommer ut uskadd. Øk vekten din veldig gradvis i stedet, og bruk et mindre spekter av bevegelse til du er komfortabel med hver progressjon.
Dårlig form
Dips ser enkle ut, og noen mennesker har en tendens til å bare hoppe på parallellstavene og begynne uten instruksjon. Virkeligheten er at du må være veldig forsiktig i teknikken din hvis du håper å unngå skade. Barene skal være fra skulderbredde, men aldri mer enn 5 inches fra hoftene, for å unngå å stresse skuldrene. Når du dukkert, bør du bare føle en liten strekk i skuldrene, og albuene dine bør bøyes rundt 90 grader. Kroppen din skal være rett, selv om du må bøye beina for å holde dem fra bakken. Dette gjelder uansett om du lener deg fremover for å jobbe brystet eller holde albuene i nærheten av å triceps - hvis du ikke kan utføre øvelsen med riktig form, er du ikke klar til å gjøre øvelsen.
Tidligere skader
Hvis du har hatt en tidligere skulderskade, unngå dyp helt. I stedet, gjør presser og utvidelser til å jobbe med de samme musklene som dips ville fungere. Hvis du har hatt skulderpåvirkning, en rotator mansjettskade, tendinitt, bursitt eller lignende skade, er skulderen din sannsynlig i svekket tilstand, selv om den har helbredet. Det kan være mindre i stand til å håndtere kroppsvekten din i en halvrotasjonsbevegelse, og du kan skade det lettere. Hvis dips er viktige for deg, kontakt legen din for å få det helt klare før du prøver øvelsen.
