Anemi er en tilstand der du har lave jernnivåer. Jern er et viktig næringsstoff fordi det hjelper kroppen din til å lage røde blodlegemer, og det hjelper blodet med å bære oksygen. Jern finnes i en rekke kilder som bønner; grønne grønne grønnsaker; storfekjøtt; og i andre kjøttvarer som and, lam og reker. Mens jern er tilgjengelig i mange matvarer, kan du fremdeles utvikle en jernmangel hvis du ikke bruker nok av mineralet. Før du begynner en hvilken som helst type behandling for anemi, må du konsultere legen din for råd.
Jerndoser
Hvis du lider av en jernmangel, kan du rette det ved å konsumere det anbefalte daglige inntaket. Mengden jern som kroppen din trenger, vil avhenge av kjønn og alder. Voksne kvinner krever 18 mg jern mens menn trenger bare 8 mg per dag. Gravide kvinner trenger mer jern - 27 mg per dag. Lakterende kvinner bør ha mindre jern, bare ca 8 mg per dag.
Symptomer på jernmangel
Hvis jernnivået ditt blir for lavt, kan du føle deg trøtt og uken, ifølge Centers for Disease Control. Å føle seg trøtt og svak kan være et resultat av lave oksygenivåer, siden det ikke er nok jern til å bære en rik mengde oksygen til andre deler av kroppen din. Du kan også ha problemer med å opprettholde kroppstemperaturen og utvikle en betent tunge. Ditt immunsystem kan bli svakt og redusert, noe som kan føre til flere sykdommer som kroppen din ellers kunne ha slått av.
Vitamin C
Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern. CDC anbefaler at du bruker vitamin C-rik mat med jern under måltidet for å øke absorpsjonen av jern. Du kan utvikle anemi, eller lavt jernnivå, på grunn av mangel på vitamin C, ifølge MedlinePlus. En jernmangel alene ville ikke forårsake blåmerker, men blåmerker kan forekomme med vitamin C-mangel. I tillegg til blåmerker, kan en C-vitaminmangel også svekke immunforsvaret og forårsake ekstra problemer som grov, tørr hud; neseblod; tørr og splittende hår; blødende tannkjøtt; og smertelig hovne ledd.
betraktninger
Hvis du mener at du lider av anemi, spør legen din om å teste ditt jern- og vitamin C-nivå. Du må kanskje øke vitamin C-nivåene for å forbedre absorpsjonen av jern slik at du kan bekjempe anemi. Hvis du lider av blåmerker lett, kan du ikke engang ha lave jernnivåer, men har i stedet en vitamin C-mangel.
