Zumba, den populære dans-treningsøkten, kommer i alle former og størrelser. Det som opprinnelig var en Latin-påvirket dans treningsøkt, har blitt et mangesidig fitness imperium. Det er Zumba treningsøkter du kan gjøre i bassenget eller på land, med vekter eller annet utstyr som en trappeboks.
Tradisjonelle Zumba dans treningsøktene hjelper deg med å forbrenne kalorier og komme i bedre form aerobically. Imidlertid mangler de på enkelte områder som muskelbygging og styrking. Derfor er forskjellige stiler av Zumba, som Aqua Zumba og Zumba Toning, laget for å gi deg en rekke forskjellige øvelser.
Tradisjonell Zumba
Den klassiske formen av Zumba har dansøvelser som kommer fra land over hele verden. Opprinnelig danseavstandene stammer fra latinsk kultur. Salsa, merengue og cumbia er tre av de store dansformene som du finner i Zumba.
Øvelser i Zumba-dansrutiner er basert på enkle trinn fra store dansestiler med treningsøvelser i gammel skole, som hoppekonflikter, blandet inn. Dansestilene som Zumba bruker, som salsa og merengue, drives hovedsakelig av beina.
Zumba legger til en liten øvre kroppsflair til øvelsene ved å legge til overkroppsbevegelser som overhead når med armene.
Zumba Sterk
Selv om Zumba er kjent for raske dansrutiner, er denne stilen fokusert på fitness. Kroppsvekt styrke bevegelser trumf de klassiske dansen beveger seg som Zumba er kjent for. Musikken er imidlertid fortsatt positiv og behagelig.
Du finner kardio kickboxing trinn og plyometrics som squat hopp i den kardio-intensive delen av denne treningen. Tradisjonelle kroppsvektsøvelser, som jumping jacks og lunges, gir også et utseende.
Den siste delen av treningen er dedikert til kjerneøvelser, som planker og crunches. På slutten vil du jobbe med alle de store muskelgruppene i kroppen din uten å slå ut noen dansegang.
Aqua Zumba
Stående i den grunne enden av et basseng med skuldrene og hodet ut av vannet, endres Zumba-dynamikken litt. Øvelsene du gjør i Aqua Zumba er svært lik de tradisjonelle Zumba dansrutiner, men de utnytter vannets motstand.
Essensen av Zumba dans er i hofter. Hip gyrasjoner fremhever dansen bevegelsene du gjør under rutinene. Når du gjør de samme hoftebevegelsene i vannet, tvinger du hofte musklene til å jobbe overtid slik at du kan bevege deg gjennom vannet.
På samme måte vender beina motstand fra vannet. Derfor legger Aqua Zumba i skudd til forsiden og siden, samt kneløft. Det hjelper med å jobbe bein og hofte muskler ytterligere.
Zumba Strong og Zumba Toning jobber overkroppens muskler med motstandsøvelser. Fotokreditt: JackF / iStock / GettyImages Zumba Step
Trinn aerobic og Zumba er to av de mest populære stilene av gruppetrening. Zumba fusjonerte smarte begge verdener inn i en treningsøkt. Dette gir en helt ny dimensjon av øvelser til Zumba-repertoaret. I en Zumba-trinns trening gjør du en lignende dansrutine til den normale Zumba-klassen, bortsett fra at du går opp på plattformen for en ekstra treningsøkt.
Zumba Toning
For toning treningsøkter, bruker du 1- eller 2 1/2-pound håndvekter. I motsetning til en typisk Zumba-trening, som legger vekt på underkroppen din, fokuserer denne treningen på overkroppen. Du vil gjøre overkroppen øvelser som skulderpresser, triceps forlengelser og biceps krøller.
Tradisjonelle øvre kroppsøvelser er innarbeidet i disse dansøvelsene for å gi deg en bedre arm trening. Samtidig går du gjennom en dansrutine som inneholder armbevegelser, slik at overkroppen din aldri tar en pause.
