Overflødig fett som henger av dine øvre armer og buer i armhulene og over toppen av stroppeløse kjoler - også kjent som underarmspjelding - er ikke en av livets største fornøyelser. Hvis du gleder deg til sommeren, men ikke ser frem til å ha underarmspaltning på parade i solkjole for resten av verden å se, er det noe du kan gjøre med det: trening. Trening, både kardiovaskulær og vektbærende, bygger muskler, toner dumme armer og bidrar til å forbrenne overflødige kalorier. Ved å brenne fett i det hele tatt, og toning armmusklene dine, kan du bare få kur for underarmspjeldet blues.
Kardiovaskulær øvelse
Engasjere i vanlig kardiovaskulær trening er det første skrittet for å bli kvitt underarmspjelding. Vektbærende øvelse bidrar til å forbrenne fett, men det må gjøres i kombinasjon med trening som øker hjertefrekvensen i en vedvarende periode. Løping, sykling, svømming og aerobic er alle gode former for kardiovaskulær trening. Gjør noen form for kardiovaskulær trening minst fire dager i uken i 30 minutter. Å trene på moderat til intensivt nivå vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier på kortere tid enn en lengre, mindre intens trening.
Triceps Extensions
Din triceps er plassert på baksiden av dine overarmer, som er problemområdet hvis du har underarmspaltning.
Sitt opp høyt på en vektbenk med begge føttene flatt på gulvet. Ta en fri vekt i begge hender og løft den opp over hodet ditt. Vugge en ende av frivekten i begge håndflatene og la den andre enden av frivekten legge seg ned mot gulvet. Rett armene dine og plasser overarmen ved siden av ørene dine. Bøy langsomt dine albuer, og bring vekten bak og ned bak hodet. Ikke flytt overarmene dine. Når albuene er i vinkel, skyv opp igjen slik at armene dine er rett igjen. Gjenta til du føler at triceps musklene blir sliten, noe som vil variere avhengig av vektens størrelse.
Triceps Dips
Denne øvelsen toner også triceps, så vel som brystet ditt.
Sitt på en vektbenk med føttene flatt på gulvet, og hendene tar tak i kanten av benken ved siden av hofter. Løft skinnene dine fra benken og gå føttene dine en fot eller 2 vekk fra benken. Hold armene dine rett og torso vinkelrett på bakken. Knærne dine kan bli bøyd. Bøy langsomt dine albuer ettersom du senker torso og skinker ned mot bakken. Når albuene står i rette vinkel, trykk på deg selv for å rette armer. Gjenta til armene dine er trette, ca 12 til 15 repetisjoner.
Triceps Pushdown
Bruk et elastisk motstandsbånd til denne øvelsen. Motstandsbånd kommer i forskjellige nivåer av motstand, fra lett til mer utfordrende. Velg et motstandsnivå som er utfordrende for deg.
Heng motstandsbåndet ditt fra toppen av en dør. Stå mot motstandsbåndet og ta tak i det med armen bøyd i 90 graders vinkel. Legg inn albuen din i din side. Bandet skal ha nok motstand at den allerede strekkes i startposisjonen. Hold overarmen limt til din side, trykk på båndet til armen er rett ved siden av kroppen din. Slip langsomt, hold armen tilbake i riktig vinkel. Gjenta til triceps muskelen føles utmattet, noe som vil avhenge av motstandsbåndet du bruker. Bytt side.
Wall push-ups
Wall push ups er en god måte å introdusere deg selv på push-up øvelser og å bygge styrken som er nødvendig for mer avanserte former for push-ups.
Stå foran en jevn, flat vegg. Legg hendene på veggen i skulderhøyde og litt bredere enn skuldrene dine. Trinn føttene dine tilbake fra veggen ca 2 fot. Bøy albuene ut til siden når du bringer brystet inn mot veggen. Når brystet ditt er omtrent en tomme fra veggen, trykk tilbake slik at armene dine er rette. Gjenta dette til armene og brystet begynner å føle seg trøtt. Du kan øke utfordringen ved denne øvelsen ved å trekke føttene lengre bort fra veggen. Du må kanskje plassere hendene litt lavere, slik at du blir i skulderhøyde.
