Pulsfrekvensen eller hjertefrekvensen er antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Å vite pulsfrekvensen kan gi tenåringer viktig informasjon om deres helse- og treningsnivå. En "normal" pulsfrekvens eller hjertefrekvens er faktisk et område i stedet for et bestemt nummer. Din hjertefrekvens er avhengig av en rekke bidragende faktorer, inkludert alder, aktivitetsnivå og stressnivå. Temperatur, sterke følelser, kroppsstilling og vekt kan også påvirke pulsen.
Mål
Ifølge U.S. National Institutes of Health kan du måle pulsen på en rekke områder av kroppen din, hvor en arterie går nær hudens overflate. De fleste velger å måle pulsen i håndleddet eller på nakken. For å måle i håndleddet, plasser pekefingeren og langfingeren på undersiden av motsatte håndleddet under undermenyen. For å måle i nakken, plasser pekefingeren og langfingeren under din Adams eple i det myke, hule området i nakken.
Uansett plassering, trykk godt inntil du føler pulsen. Deretter teller antall dyr i et minutt, eller telle antall beats i 30 sekunder og multipliser deretter resultatet med to. Dette tallet er din pulsfrekvens. For å bestemme hvilepulsen, sørg for at du har ligget i minst 10 minutter. For å bestemme treningsfrekvensen må du måle pulsen mens du trener.
Ikke bruk tommelen til å måle pulsen, da du også kan føle puls i tommelen, og dette vil føre til en unøyaktig måling.
Verdier i hvile
US National Institutes of Health og American Heart Association rapporterer at 60 til 90 slag / minutt er vanlig for tenåringer i ro. Dette området er lavere enn det normale området for barn og høyere enn for voksne og eldre.
Verdier under moderat trening
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging forklarer at pulsen din under moderat trening bør være 50% til 70% av din maksimale pulsfrekvens (som er 220 slag / minutt minus alderen din). Trekk din alder fra 220 og multipliser med 0,5 og 0,7 for å finne det lavere og høyere pulsområdet for moderat trening. For eksempel, for å finne ut pulsen for en 16 år gammel, ville ligningene se slik ut: 220 -16 = 204. 204_0.5 = 102 og 204_0.7 = 142.8. Så rekkevidden vil være 102 til 143 slag / minutt med avrunding for en 16 år gammel.
Verdier Under Intense Øvelse
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging forklarer at pulsfrekvensen under intens trening bør være 70% til 85% av maksimal pulsfrekvens (220 slag / minutt). Trekk din alder fra 220 og multipliser med 0,7 og 0,85 for å finne det lavere og høyere pulsområdet for intens trening. For eksempel, for å finne ut pulsen for en 16 år gammel, ville ligningene se slik ut: 220 - 16 = 204. 204 0.7 = 142.8. 204 0,85 = 173,4. Så rekkevidden vil være 143 til 173 slag / minutt med avrunding for en 16 år gammel.
Betydning
Ifølge National Emergency Medical Association, og vet om pulsfrekvensen avviker fra normal puls, kan du hjelpe deg med å identifisere om du har en helsetilstand. Hvis det er for fort, kan du oppleve takykardi, du kan ha en infeksjon, eller du kan bli dehydrert. Ifølge American Heart Association kan en tenåring ha takykardi hvis hans hvilepuls er over 90 slag / minutt, og hvis treningspulsfrekvensen overskrider 200 slag / minutt.
Hvis det er for sakte, kan du oppleve bradykardi, noe som kan være farlig hvis det leds av lavt blodtrykk. Symptomer på lav hjertefrekvens eller puls inkluderer tap av energi og besvimelse.
Hvis du finner at pulsen vanligvis samsvarer med en av disse beskrivelsene, kontakt legen din.
