De beste baseballspillerne er ikke alltid spillerne med det høyeste talentet. Noen ganger er de spillerne som er dedikert til treningsprogrammet. Et baseball treningsprogram må inkludere sportsspesifikke øvelser blandet sammen for å forbedre total ytelse. Den beste baseball trening rutinen er delt inn i flere faser spredt gjennom året, individuelle øvelser og treningsøkter som trener hvert aspekt av sporten.
faser
Baseball sesongen varer bare noen få måneder, men den beste treningsrutinen inneholder flere faser i løpet av året. Hver fase har et spesifikt mål og fokus for å forbedre ytelsen i løpet av sesongen. Første fase skjer i fire til åtte uker i løpet av lavsesongen og er designet for å bygge grunnleggende styrke. Den andre fasen utvikler seg til å bygge maksimal styrke i seks uker i pre-sesongen fase. Den tredje fasen inneholder kraftopplæring i fire uker som fører inn i sesongen. Den endelige fasen er vedlikehold og skjer i løpet av sesongen.
Styrketrening
Styrketrening er en viktig del av den beste baseball treningsrutinen. Øvelsene skal utføres ved hjelp av frie vekter som skiver, dumbbells og kettlebells for å maksimere bevegelsesområdet og for å opprettholde overkroppens styrke. Styrketreningsøvelser bør foregå om to til tre dager i uken, uten treningsøkt på spilledager. De beste styrketreningsøvelsene til baseballspillere inkluderer total kroppsfunksjonelle bevegelser som squats, lunges, dumbbell rader, pushups, pullups og kjerneøvelser. Sammensatte øvelser vil hjelpe kroppen din til å bevege seg som en sammenhengende enhet.
Smidighet
En annen viktig komponent til den beste baseball treningsrutinen er hastighetsøvelser som toghastighet, smidighet, fotverk og hurtighet. Hastighetsopplæring og kondisjonstrening er et spesielt fokus i off-season og pre-season trening faser. De beste øvelsene inkluderer plyometrics som lateral hopp og boks hopp sammen med agility øvelser ved hjelp av fotverk stiger eller merking kjegler.
spesifisitet
Den beste treningsrutinen for en profesjonell baseball spiller betyr ikke alltid at det er den beste treningsrutinen for en ungdomsspiller. Spillere har et bredt spekter av evnenivåer, noe som resulterer i at den beste treningsrutinen blir designet rundt hver enkelt spiller. Posisjonen til hver spiller påvirker også utformingen av det beste programmet. For eksempel har en ungdomskanne en annen rutine enn en høyskoleutøver.
