Moderat trening anbefales ofte for å øke blodgennemstrømningen, styrke muskler og bein og fremme generelle helse og velvære. Derfor, når du oppdager hevelse etter treningsøkten, kan det føre til forvirring og bekymring. Hevelse, eller ødem, i bena og anklene er ikke nødvendigvis uvanlig, og det kan skyldes en rekke faktorer.
vasodilatasjon
Det er normalt at deler av kroppen svulmer under og etter trening. Ifølge Robert H. Shmerling, MD, er dette fenomenet forbundet med vasodilasjon. Under trening åpner blodkarrene for å tillate økt blodgass. Dette kan føre til at hender, ansikt, ben og føtter forstørres litt og til og med virker hovne. Vasodilasjon avtar vanligvis på egenhånd etter at kroppen din har kjølt seg ned.
hormonell
Hormonal respons kan være ansvarlig for hevelse hos noen mennesker, spesielt kvinner. Ifølge National Library of Medicine, kvinner som tar østrogen kosttilskudd kan være mer utsatt for hevelse. Gravide kvinner er også utsatt for hevelse på grunn av en generell økning i østrogen nivåer, samt økt blodvolum og vannretensjon gjennom hele kroppen. Fordi øvelser som fotturer, jogging og fotturer oppmuntrer til tyngdekrafts naturlige effekter, svømmer mye av kroppens væsker naturlig under bena, ankler og føtter under fysisk aktivitet og kan dermed resultere i hevelse.
Skade
Du kan utvikle hevelse hvis du har en tidligere skade ennå ikke helbredet, eller du gjenoppretter fra en nylig operasjon av bena eller ankler. Stressbrudd kan også føre til hevelse. Hvis du løper eller går mye, kan betennelse i leddene på grunn av leddgikt eller irritasjon fra tendinitt eller synovitt også forekomme som hovne ankler.
Orgelfeil
Selv om hevelse i bena og føttene kan være et tegn på organsvikt, er det ikke sannsynlig, spesielt hvis hevelsen bare oppstår etter en trening. I tilfelle av hjerte-, lever- eller nyresvikt, feiler orgelet vanligvis ikke for å sykle væsker gjennom hele kroppen. Disse overflødige væskene oppretter deretter ødemer som kan manifestere som hovne ankler, hender og føtter. For sikkerhets skyld, kontakt legen din dersom du har noen bekymringer.
retts~~POS=TRUNC
Hvis du har utelukket organsvikt og skade som mulig, må du ikke være bekymret så lenge hevelsen er håndterlig og avtar etter noen timer. Hvis anklene dine ikke vender tilbake til normal størrelse, bør du vurdere å ta en pause fra treningsrutinen for å tillate tid for helbredelse. Du kan også bruke is til det berørte området, eller suge føttene og anklene i et bad med isvann og epsom salt. Vurder å få montert for riktig atletisk sko med en anerkjent skoutrusting også. Passende sko kan bidra til å sikre at gangen din er stabil og mindre utsatt for skade.
