Natriumtap etter trening eller fra dehydrering kan forårsake muskelkramper. Selv om kramper ikke vanligvis fører til langvarig skade, kan de forårsake utrolig smerte. Spesielt er idrettsutøvere i fare for å miste natrium og andre mineraler fra kroppen. Sykdommer som diaré kan også forringe kroppen av sunne natriumnivåer, som muligens fører til kramper.
Muskel kramper
En muskelkramper, også kjent som en charleyhest, kan forårsake skarp og ofte uutholdelig smerte. Det skjer når de tynne fiberene som finnes i musklene dine, begynner å trekke seg ukontrollert - ofte med rask hastighet. Dette sender smerte signaler skyting til hjernen, noe som gjør selv den mest erfarne atleten dobbelt over i smerte. MayoClinic.com lister flere mulige årsaker til kramper, fra overforbruk til svetting. Imidlertid synes mangel på nok natrium i kroppen å være en viktig utløser for muskelkramper.
natrium
Uten natrium ville musklene dine ikke fungere. Sammen med kalium og andre elektrolytter, gir natrium kroppen til å generere nerveimpulser. Disse impulser forteller muskelen om å kontrakt eller utvide. Du får mye av natrium gjennom mat. Natrium forlater kroppen i urinen gjennom utskillelsesprosessen. Natrium rømmer også gjennom svette. Overdreven vannlating, noen ganger som følge av å ta diuretisk medisin, fjerner også mye natrium.
svette
Når du trener, mister du mer natrium ved å svette enn andre elektrolytter, ifølge Michael F. Bergeron, Ph.D., fra Medical College of Georgia. Den gjennomsnittlige idrettsutøveren som gjør en time med intens trening, kan svette ut mellom 1 og 2,5 liter væske, selv om du kanskje mister mer enn det. Svette inneholder natrium. Beløpene varierer avhengig av atletisk kondisjon, men det kan inneholde så mye som 2300 mg per liter. Det er samme beløp som ditt daglige anbefalte nivå av diett natrium i hver liter.
betraktninger
Medisinske retningslinjer foreslår å senke inntaket av salt for å unngå høyt blodtrykk. Selv om dette er en fornuftig tilnærming for de fleste amerikanere, tar det ikke hensyn til trening eller behov for utøvere. Dette betyr at idrettsutøvere trenger mer natrium for å unngå kramper og dehydrering. Noen sportsdrikker inneholder elektrolytter, for eksempel natrium, for å forhindre kramper og tretthet. Ikke etterfylling av natrium, spesielt under og etter intensiv aktivitet, kan føre til hyponatremi - en alvorlig mangel på kroppsnatrium. For eksempel, etter Hawaii Ironman-konkurransen, er rundt 30 prosent av deltakerne hyponatremiske. Sørg for at du får nok natrium mens du trener.
