På grunn av mengden muskel som hver løft rekrutterer, er dødløft og knebøy to av de beste målene for rå styrke. Faktisk er de to av de tre løftene som utføres i kraftløftkonkurranser. Du kan tenke på dødløftet som et knebøy der du holder vektstangen. Selv "Encyclopedia of Bodybuilding" gjør sammenligningen. Men de legger også vekt på at knebøy og dødløft fungerer dine muskler annerledes - nok slik at hver fortjener et sted i rutinen.
lår
Begge øvelsene slår på lårene, men på forskjellige måter. Fordi dødløftningen krever en så dyp bøyning i hofter, er den den enkleste beste glute og hamstring øvelsen. Men det rekrutterer også mye quadriceps aktivitet. Klippen, derimot, betraktes av mange, inkludert åtte-time Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, for å være den eneste beste quadriceps øvelsen. Fordi streng form krever lårene å være parallelle med bakken på bevegelsens bunn, treffer knebøyet quadriceps veldig intensivt. Men et knep fungerer også hamstringene og glutenene. Dette er en del av vanskeligheten ved å montere hver løft inn i rutinen. De er hver utmattende for lårene, og for ryggenes skyld, vil du ikke utføre noen av dem mens de er utmattede.
kalver
I motsetning til lårene, jobber kalvene bare av knebøyet. Under en perfekt dødløft, bør alt trykket gå gjennom dine hæler. Det er mulig å løfte tærne helt fra bakken. Under et knep er trykket spredt over hele foten, noe som involverer kalvene i øvelsen. De med korte kalver, faktisk, kan trenge å utføre knep på en knebøy for å holde hælene stige opp fra bakken når kalvene bøyer seg. Du vil til og med se noen powerlifters treningsbukse i tykkhælte arbeidsstøvler!
Kjerne
I motsetning til populær tro er kjerne trent bedre av deadlifts og squats enn ved ab-spesifikke øvelser. Dette var funnet av en studie publisert i januar 2008 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research." "Styrketreningsanatomi" forklarer at dette skyldes at kroppen beskytter ryggraden gjennom en prosess som kalles bukeblokkering. Ribbejonen er utvidet, hver bukmuskulatur er engasjert, skaper indre trykk, og muskler i nedre rygg bøyes bakover. Selv om både knebøy og dødløft forårsaker denne effekten, gjør dødløftet det mer intenst på grunn av mer horisontal stilling av torsoen ved bevegelsens begynnelse og det faktum at denne stillingen opprettholdes som beina rette for å tillate stangen å rydde knær. Dette er grunnen til at dødløftet er Arnold Schwarzeneggers favoritt bakre øvelse.
Overkroppen
Ifølge "Styrketreningsanatomi" bruker dødløften flere muskler enn noen annen enkeltbevegelsesløft. Det slår knebøyet i denne henseenden fordi under knebøyet, er stangen passivt støttet av skuldrene, mens under dødløftet holdes baren aktivt av armene. Dette betyr at under underløp arbeider underarmen og biceps intensivt. Deadlift er den tyngste trapezius øvelsen der, arbeider de nedre feller og rhomboids nederst på bevegelsen og de øvre feller øverst. Når din dødløft blir veldig tung, vil du til og med føle din latissimus dorsi og teres som jobber nesten like hardt som de ville under pullups.
