Hvis du ønsker å bygge muskler, er det måter å få raskere og bedre resultater. Selv om noen bruker en TENS-enhet for å prøve å bygge muskler, er det ingen avgjørende bevis som tyder på at det fungerer. Elektriske impulser gjør muskelkontrakten, noe som gir et minimumsnivå av stimulering. Men intensitetsnivået som trengs for å bygge muskler ville være ekstremt høyt og derfor smertefullt. En mer effektiv måte å stimulere muskelveksten på er å utføre regelmessige styrketreningsøvelser.
Transkutan elektrisk nervestimulering
En transkutan elektrisk nervestimulering, eller TENS, er vanligvis brukt til å lindre muskel- og leddsmerter, spesielt ryggsmerter, sportsskader, migrenehodepine og leddgiktssmerter. De fleste er små batteridrevne enheter med elektrodeputer som festes til huden. Enheten skaper en elektrisk strøm som stimulerer muskler og nummer nerver ved å sende elektriske pulser inn i nerver. Varmen som genereres av strømmen, kan bidra til å redusere smerte og stivhet ved å øke frigivelsen av endorfiner i kroppen. Selv om en TENS-enhet er konstruert for å gi smertelindring gjennom nervestimulering, kan elektrodeputer på riktig måte plasseres på en muskel, noe som kan føre til sterk muskelkollisjon. Bruk av elektrisk muskelstimulering alene eller i kombinasjon med TENS kan hjelpe tone musklene, spesielt når de brukes i tillegg til trening og vekttrening.
Elektrisk muskelstimulering
Elektrisk muskelstimulering kan bygge muskler, men ikke nok til å forbedre atletisk ytelse. Langsom elektriske pulser forårsaker muskler å kontrakt og slappe av, noe som bidrar til muskeloppbygging som ligner passiv trening. Enhetene er egentlig en type TENS-maskin, da de fungerer på omtrent samme måte. EMS-maskiner stimulerer muskelmotorens nerver i stedet for sensoriske nerveender, måten TENS-enheter gjør. Elektroniske muskelstimulatorer brukes til å forhindre muskelatrofi, for å hjelpe til med å lindre smerter og tone muskler.
Hvordan EMS fungerer
En EMS-enhet simulerer sammentreknings- og avslapningssyklusen til en muskel- eller muskelgruppe, som bidrar til å løsne muskelfibre. I noen grad kan EMS-maskiner stimulere de samme syklusene som oppstår når du trener musklene dine. Denne form for elektrisk stimulering virker også for å forbedre blodstrømmen til musklene, noe som kan resultere i mer muskelvekst. Leger, fysioterapeuter og rehabiliteringsspesialister bruker ofte EMS-enheter til å behandle og reparere muskelskader.
Forsiktig når du bruker
American Cancer Society anbefaler at du bruker en TENS-maskin hvis du har en pacemaker, infusjonspumpe eller implantert defibrillator. Faktisk, folk som har noen type hjerte problem bør ikke bruke disse enhetene. Du bør heller ikke bruke disse enhetene hvis du er gravid eller har epilepsi. Ikke plasser elektrodene nær hjertet, templet, hodet, halsen eller øynene. Hold deg unna brutt hud eller åpne sår. Bruk enheten på riktig måte for å unngå at elektrisk strøm brenner eller irriterer huden. Snakk alltid med legen din før du bruker noen form for TENS-enhet.
Andre hensyn
For best resultat må en person som ønsker sterke muskler og en lean kropp spise et sunt kosthold og inkludere styrketrening og aerob trening som en del av et vanlig treningsprogram. En vanlig styrketrening kan hjelpe deg med å redusere kroppsfett og øke muskelmassen din. Som et resultat vil kroppen din brenne kalorier mer effektivt. Andre fordeler med styrketrening er økt bein tetthet og økt utholdenhet. Å bygge muskler reduserer også risikoen for skade.
