Csaba Szantos seminal bok "Racing Canoeing", rapporterer at flatwater kajakkpadling er en sport som involverer fart, styrke og utholdenhet hvor idrettsutøvere konkurrerer på hodet på rolige vannkilder. Videre er flatwater racingbåter ekstremt smale og krever omfattende balanse- og stabilitetsopplæring. Flatwater kajakk-aktiviteter er enten 200, 500 eller 1000 meter, og idrettsutøvere kan konkurrere individuelt (K1), i lag med to (K2) og i lag på fire (K4).
Trening Kroppens energisystemer
Under treningen mottar kroppen energi enten anaerobt, gjennom lagrede kjemikalier i musklene, eller aerobt, gjennom oksygen. Den 200 meter lange hendelsen beskatter hovedsakelig kroppens anaerobe energisystem, mens den 1000 meter lange sprinten for det meste er aerob. 500 meter sprint er bare litt aerobisk basert enn anaerob. Imidlertid krever hver hendelse trening i alle tre kroppens energisystemer, og den olympiske gullmedaljen, Greg Barton, anbefaler omfattende trening for hver. Trening av det anaerobe systemet består av gjentatte korte, intense hastighetssprengninger hvor som helst fra fem til 70 sekunder. På omtrent 70 sekunder er energi hovedsakelig gitt aerob, derfor består aerob trening av intervaller på 70 sekunder opptil flere timer.
Trening for styrke og kraft
Szanto antyder at flatwater kajakk krever ikke bare maksimal styrke, men også evne til å akselerere tung belastning raskt, som også kalles strøm. Trening for maksimal styrke innebærer rundt tre til fem sett med fire til seks repetisjoner, ved bruk av svært store belastninger. Styrkeøvelser som oversetter godt til kajakkpadling inkluderer: deadlifts, benkpresser, knebøy og rader. Trening for kraft involverer fem til seks sett med tre til seks repetisjoner, ved hjelp av eksplosiv, dynamisk teknikk. Kraftøvelser som gjelder for kajakkpadling, inkluderer alle typer renser, snatches og jerks.
Trening for balanse og stabilitet
Ifølge Australian Canoeing's "Flatwater Racing Manual", i tillegg til styrke og kraft, balanse og stabilitet er viktig for å opprettholde optimal bevegelse og båtløp mens du padler. Øvelser som trener balans og fremmer forbedret proprioception inkluderer: en-benbalanser, plank, Bosu ball øvelser, og innlemme en fysisk ball i vanlige øvelser. Videre er nedre rygg og bukestyrke og stabilitet avgjørende for å koble bena med torso under slaget, så 10 minutter med kjerneøvelser hver dag vil forbedre strokeet sterkt.
Teknisk trening
I følge USAs Kano / Kayak Teknisk Mal er det fem faser av kajakklaget, inkludert: oppsett, kjøring, fangst, trekking og utgang. Oppsettet er pivotalt, da det baner vei for resten av streken. En viktig kø for å huske på oppsettet er å "se horisonten" gjennom knoklene i bunnen. Drivfasen innebærer en kraftig nedadgående bevegelse fra oppsettet til vannet. Fangsten refererer til padle som kommer inn i vannet og opprettholder en solid, firkantet posisjon. Trekk, kanskje den viktigste delen av strekningen, innebærer en kraftig kjøring av bena mot fotbrettet, ledsaget av en rotasjon av hofter og torso. Avkjøringen skal være rask og rolig, og padleen skal være ute av vannet før den drar bak paddlerens hofte.
periodisering
Opplæring for flatwater kajakk innebærer en balanse mellom on-water trening, styrke og kraft, balanse og stabilitet, og teknikk. Den anerkjente rowing coach og treningsforsker, Tudor Bompa, har laget termen "periodisering" for å beskrive den systematiske variasjonen av treningsstimuleringen gjennom året. For den konkurrerende kajakken anbefaler Bompa høy treningstrening med fokus på teknikk og utholdenhet i lavsesongen, og gradvis reduserer volumet og teknisk fokus samtidig som intensiteten økes etter hvert som konkurransen nærmer seg.
