Kraftig øvelse øker kroppens varmeproduksjon og kan øke kroppstemperaturen i flere grader. Arbeidsmuskulaturen er ansvarlig for økningen i varmeproduksjonen, men kroppens evne til å beholde eller sprenge varme og ditt ytre miljø spiller også en rolle i hvor høy kjernetemperaturen stiger i løpet av treningen.
Muskelvarmeproduksjon
For å jobbe trenger musklene energi, som de oppnår ved å brenne drivstoff som fett og karbohydrater i en rekke kjemiske reaksjoner som produserer varme. Når musklene dine blir varme under treningen, blir også blodet som sirkulerer gjennom musklene, oppvarmet, noe som gir en økning i kjernetemperaturen. Mengden varme som musklene dine produserer, er relatert til hvor mye arbeid de utfører. Jo mer anstrengende treningen din, desto mer varme produserer de. Under meget kraftige treningsøkter kan muskelvarmeproduksjonen øke 15 til 20 ganger over hvilemengder.
termoregulering
Hvor høy temperaturen stiger under treningen din, avhenger ikke bare av hvor mye varme musklene dine produserer, men også hvor raskt kroppen din mister varmen. I kalde forhold mister kroppen din varme raskt. I varmt, fuktig vær er kroppen din mindre i stand til å spre overflødig varme, noe som gjør overoppheting mer av en risiko. En økning i kjernetemperaturen til over 104 grader Fahrenheit kan føre til livstruende varmeslag, så kroppen din har en rekke mekanismer for å holde kjernetemperaturen innenfor ganske smale grenser, selv under en anstrengende treningsøkt.
Å miste varmen
Etter hvert som kjernetemperaturen øker i løpet av treningen, blir blodet shuntet bort fra kjernen til huden din, noe som gjør at huden din kan utstråle mer varme, reduserer temperaturen. Svette hjelper også å avkjøle deg. Fordi svette fordampes, bærer den av overflødig varme. Fordi mindre svette fordampes når fuktigheten er høy, er du mer sannsynlig å overopphete i tåkete vær enn under tørre forhold. Når du blir mer egnet med trening, forbedrer kroppens evne til å spre varme, en prosess som kalles akklimatisering. Du begynner å svette tidligere i trening, og ved lavere temperatur.
Varmesykdom
Hvis kjernetemperaturen stiger over 104 grader Fahrenheit, er du i fare for varmeslag, en potensielt dødelig tilstand som ødelegger flere kroppssystemer. For å forhindre risikoen for helserelatert sykdom under treningen anbefaler American College of Sports Medicine å unngå anstrengende trening under varmt, fuktig vær, iført lett klær og unngår dehydrering ved å drikke tilstrekkelig væske før og under treningen. Dehydrering legger i stor grad til risikoen for varmelatert sykdom.
