CoQ10 hjelper kroppen å opprettholde muskelkontroll og oppmuntrer til et sunt immunsystem. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan økende inntak av CoQ10 bidra til å forhindre store plager som hjertesykdom og diabetes. Det kan også brukes til behandling av brystkreft. Å vite hvilke matvarer som naturlig inneholder CoQ10, vil hjelpe deg med å øke daglig inntak av dette nyttige næringsstoffet.
Fish Souces of CoQ10
CoQ10 finnes i enkelte typer fisk, inkludert ørret og laks. Tre unser ørret inneholder ca 0,9 milligram CoQ10, mens 3 gram sild inneholder betydelig mer på 2,3 milligram. Oljefisk inneholder ikke bare CoQ10, men inneholder også essensielle fettsyrer, som ytterligere vil balansere blodsukker og forhindre hjertesykdom. Ørret og laks kan tilberedes broiled eller dampet for å bevare så mye av næringsstoffene som mulig, og kan spises som et måltid eller som en matbit for å øke CoQ10 hele dagen.
CoQ10 i kjøtt
Enkelte kjøtt har ganske høye nivåer av CoQ10, inkludert biff, kylling og svinekoteletter. Å spise biff for å redusere hjertesykdom kan virke paradoksalt, siden biff antas å øke kolesterol og tette arteriene. Hvis du er bekymret for å spise biff for å motta CoQ10, velg kylling eller svin i stedet. Oksekjøttet topper diagrammene på 2,6 milligram per 3 grams del, mens 3 gram kylling eller svin inneholder 1,4 og 1,2 milligram, mottakelig. Å servere kjøtt som er braised eller bakt, vil beholde næringsstoffene mer enn å steke eller grille, så for å motta så mye CoQ10 i kjøttet som mulig, bør du vurdere å braisere eller bake den.
CoQ10 i Produce
Det er ikke så mange grønnsaker eller frukt som inneholder CoQ10, men de som gjør det, bør spises i større mengder fordi nivået av CoQ10 i disse matvarene er lavere enn i kjøtt. For vegetarianere som er opptatt av å forhindre hjertesykdom eller stabilisere blodsukkeret, kan å spise disse matvarene være avgjørende for å øke daglig inntak av CoQ10. Appelsiner og brokkoli har mest CoQ10, men bør spises separat for å hindre at kroppen produserer for mye gass. En medium oransje inneholder 0,3 milligram CoQ10, og 1/2 kopp brokkoli inneholder 0,5 milligram CoQ10. Appelsiner og brokkoli inneholder også fiber og vitaminer, noe som gjør dem ikke bare rike på CoQ10, men også sunne på mange andre måter.
