Når du går på skalaen om morgenen og legger merke til at den er steget over natten med tre, fem eller til og med 10 pund, kan du føle deg litt panikk. Pust dypt inn; det ville være nesten umulig å spise de 10.500 til 35.000 ekstra kalorier som kreves for å få så mye fett om en eller to dager. Du har sannsynligvis fått vekt på grunn av vannoppbevaring. Selv om du ikke faktisk har fått fett, kan du føle deg som om du gjorde det.
Et høyt natrium måltid, en tung trening, dehydrering eller hormonelle forandringer kan være årsaken til vannretensjon. Hvis du drar rundt overflødig vann, vil den skylles naturlig etter en dag eller to. Kostholdsstrategier og trening kan hjelpe deg med å miste det raskere. Hvis oppblåsthet og oppbevaring av vann er kronisk og ikke sporadisk, kontakt legen din da de kan skyldes et medisinsk problem.
Årsaker til vannvekt
Vannvekten akkumulerer av flere grunner, noen av dem utenfor din kontroll.
For kvinner forårsaker hormonelle endringer vannretensjon i fem dager før perioden. Nivåer av progesteron, et hormon som bidrar til å støtte fosteret tidlig i svangerskapet, stiger vesentlig - en bivirkning som er vannretensjon. Når måneden går uten graviditet, spyler vannet bort med overskytende hormon.
I noen tilfeller, for mye natrium - enten fra et måltid eller en binge der du polert av en pose med familiestørrelse - kan føre til at du føler deg puffy. Høyt fettholdig mat og overflødig alkohol kan også bidra til vannoppbevaring.
Ironisk nok, ikke å drikke nok kan få kroppen til å holde fast på vann. Kroppen din sanser at væskenivåene er ubalanse og vil holde fast på vann til du retter den til du rehydrerer.
En kraftig treningsøkt kan midlertidig forlate deg beskjeden dehydrert etterpå, noe som viser seg som en lettere størrelse på skalaen. Men neste dag, når musklene dine fortsatt er betent, strømmer væsker inn for å hjelpe med å reparere og kan få det til å virke som om du har fått et pund eller to. Hvis du trener regelmessig, kan du alltid beholde lite vann i blodplasmaet fordi kroppen din blir "superhydrert" og vil sikre at du ikke løper lite på væske under treningen. Dette er en naturlig, positiv tilstand som støtter din atletiske innsats.
Tegn på vannretensjon
Vannretensjon gjør at du føler deg tung, men det kan også føre til hevelse i fingrene og anklene. En oppblåst mage kan skyldes vannretensjon, så mye at ditt favoritt par jeans bare ikke vil trykke. Achiness og stivhet, spesielt rundt leddene dine, skjer noen ganger.
Det overskytende vannet lagrer i vevet mellom blodkarene og i musklene dine. Det kan svømme i føttene og anklene, spesielt hvis du står mye i løpet av dagen. Noen ganger opprettholdes ikke vannbevarende oppslag som puffiness eller oppblåsthet, men du føler bare tung og veies ned.
Flytt kroppen din til å miste vannvekt
Vannretensjon gjør deg ubehagelig til å trene, men fysisk aktivitet hjelper deg å svette vekk overflødig vannvekt. Det kan være vanskelig å bli motivert for en rask tur, lys jogge eller danseklasse, men bevegelsen vil få deg til å føle deg bedre.
Hvis du føler at vannvekten kan skyldes regelmessig trening, må du ikke stoppe. Den ekstra hydrering er sunn, og det er også treningsrutinen din. Hvis du slutter å drikke væsker for å støtte treningsøkter, vil du også risikere dårlig ytelse. Legg større vekt på hvordan du føler deg og din styrke og utholdenhet, heller enn på et tall på skalaen.
Hydrater Ofte
Aktivt hydrering regelmessig gjennom dagen kan hjelpe deg med å miste vannvekt på grunn av dehydrering. Et glass vann mellom måltidene er en metode, men vurder også maten du spiser. Sikt å drikke så mange som sju til 11 kopper - eller 100 gram - vann daglig. Frukt og grønnsaker inneholder store mengder vann og bidrar til ditt daglige inntak; sikte på sjenerøse porsjoner til måltider.
Moderat antall koffeinholdige drikker samt drikkevarer som inneholder alkohol, sukker og kunstige søtningsmidler du konsumerer daglig også. Selv om disse teknisk sett bidrar med væske til systemet, krever de også mye væske å behandle og kan etterlate deg mildt dehydrert.
Spis mer kalium
Mineralkalium motvirker noen av effektene av å forbruke et overskudd av natrium, inkludert moderering av vannbalansen. Å spise mer kaliumrike matvarer kan hjelpe deg med å skylle den vannsvekten raskere enn du ville på egenhånd, og det gir andre fordeler, blant annet støtte for nerve- og muskelhelse. Søte poteter, tomater, yoghurt, fisk og hvite bønner er kvalitetskilder til mineralet.
Ikke ta et kaliumtilskudd med mindre du er instruert av din medisinske leverandør.
Legg av de raffinerte korn og sukker
For mange karbohydrater, spesielt den behandlede typen som finnes i hvitt brød, hvit pasta, sukker og brus, kan føre til at du holder fast på vannvekten. Når du spiser karbohydrater, konverterer kroppen din til glukose, som lagres i musklene - sammen med vann - som glykogen. Redusere mengden karbohydrater du spiser, avfall din glykogen butikker og tilhørende vann.
Få det meste av karbohydrater fra grønnsaker, frukt og fullkorn, i stedet for raffinerte former. Erstatt den hvite frokosten bagel, hvit bolle på din burger og hvit ris med middag med fullkornsrøtter, en stor salat med seared biff og quinoa i stedet. Du vil redusere karbinntaket og opp fiberinntaket ditt, som hjelper avføring beveger seg lettere gjennom fordøyelseskanalen din, tar vann sammen med det. Aldri kuttet ut en hel matgruppe, skjønt. Karbohydrater er en viktig energikilde.
Resultater fra Vanntap
Hvis du spyler 2 kopper vann fra systemet - eller 16 gram - vil du ende opp med en pundstenner. Når du spyler denne vannvekten skjønt, har du ikke mistet noe fett.
Ofte vil endringene du gjør når du starter en diettplan, for eksempel å bruke mer vann og spise sunnere matvarer som mer grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn, føre til at du raskt går ned i løpet av de første ukene. Dette er vanligvis vannvekt, sammen med litt fett, og ikke et mirakuløst fettfall. Det raske tapet kan motivere deg til å holde fast ved programmet og hjelpe deg å føle deg lettere og mindre oppblåst.
Viste mer enn vannvekt
Mens du mister den oppblåste følelsen, får du det bedre, hvis du har ekstra vekt fra fett å miste, må du redusere kaloriinntaket og trene regelmessig. Forbruker 250 til 500 kalorier færre enn du gjør daglig for å opprettholde din vekt kombinert med en daglig brenning på 250 til 500 kalorier gjennom fysisk aktivitet, resulterer i et pund eller to tapt per uke. Disse tiltakene vil hjelpe deg å miste vekt, ikke bare vannvekt.
Mange av de samme tiltakene du vedtar for å miste vannvekt, hjelper ditt generelle vekttap. Å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker sammen med magre proteiner og hele korn til måltider, holder deg fornøyd og ernæringsmessig støttet. Gå for frukt, fettfattig yoghurt og små serveringer av nøtter for snacks i stedet for salt behandlede snacks som hindrer vekttapet ved å legge til vannvekt og ekstra kalorier. Unngå alkohol og begrense koffein og natriuminntak, og du vil være på vei til en tynnere, mindre oppblåst du.
