Som en del av en vanlig treningsrutine, forbedrer løpende utholdenhet og aerobic treningsnivå. Røykerne har en vanskelig tid å opprettholde høye nivåer av aktivitet på grunn av dårlig hjerte og lungefunksjon. For de som ønsker å sparke sin vane, kan løp og andre former for trening forbedre begge sine odds for suksess og deres fysiske gjenoppretting fra tøyler av røyking.
Røyking Stopp
Ingen bein om det: Røyking er en morder. Fotokreditt: zyxeos30 / iStock / Getty Images Nikotinen i tobakk er et av de mest vanedannende stoffene som er kjent for vitenskapen. Tobaksrelatert sykdom står for mer forebyggbare dødsfall enn noen annen årsak. Til tross for disse oppsiktsvekkende virkelighetene, slutter å røyke et oppoverbakke. Støttegrupper og profesjonell terapi er tilgjengelige for å hjelpe til med det mentale aspektet av avhengigheten. Farmasøytiske selskaper har utviklet stoffer for å lette trang og humørsvingninger i de tidlige stadiene av å slutte. Livsstilsendringer, inkludert å legge til en treningsrutine, kan gå langt for å hjelpe deg med å slutte å røyke permanent.
Fordeler med å slutte å røyke
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention dør nesten en halv million amerikanere hvert år som et direkte resultat av røyking. Avslutte røyking gir både umiddelbare og langsiktige fordeler, ikke minst som er potensielt lengre levetid. Innen 12 timer etter å ha gått, kommer kolmonoksid i blodet tilbake til normale nivåer. Lungefunksjon og sirkulasjon forbedres begge i så lite som to uker etter din siste sigarett. Ti år etter at du har sluttet, er sjansene for å dø av lungekreft halvparten av en fortsatt ryker.
Trenings- og lungefunksjon
Kraftig aerob trening forbedrer effektiviteten av hele kardiovaskulærsystemet. En fysisk egnet person har et større volum blod i kroppen. Hjertet pumper blodet til og fra ekstremiteter i større grad som det blir vant til vanlig trening. Gassutveksling er mer effektiv, både i lungene og på musklene. En av årsakene til tretthet under trening er oppbygging av avfall, som karbondioksid, i musklene. Regelmessig øvelse trener kroppen din for å levere oksygen og utvise karbondioksid mer effektivt enn en stillesittende kropp.
Røyking Stopp og kjøring
Nikotinavhengighet gjør hjertet mindre responsivt mot stimuli. Røykerens hjertefrekvens er mindre sannsynlig å øke til riktig nivå under trening, et varsel om fremtidige hjertesykdommer. I de tidlige stadiene av å slutte, kan aerob trening hjelpe til kjedelige trang. Å gjøre en vane med trening vil gjøre tilbake til sigaretter mindre attraktive. Øvelse forbedrer lungefunksjonen hos ikke-røykere, så det er tenkelig at lungeutvinning hos tidligere røykere vil bli støttet ved å løpe eller jogge. Rådfør deg med legen din før du starter en intens fysisk trening.
