Det er ofte kjent at det utøves regelmessig og å opprettholde en sunn kropp er en god ting; Imidlertid kan for mye misguided og uneducated øvelse faktisk være skadelig for ledd, ledbånd og muskler. Å holde en fokusert, nøye planlagt treningsregime kan bidra til å styrke disse musklene og leddbåndene uten å risikere skade.
stretching
Det er avgjørende for musklene som støtter kneet for å bli fullt strekket før noen øvelse finner sted. Dette gjør at knærne kan absorbere støt eller stress forårsaket av treningen. Stretching hjelper leddbånd og muskler å holde seg løs og ikke stramme opp. Forbered deg på trening ved å gjøre en rekke forskjellige knærstrekningsøvelser.
Muskler
Styrking av de omkringliggende beinmuskulaturene som quadriceps, hamstring og kalv kan bidra til å holde kneleddene sterke og på plass. Enkle øvelser kan hjelpe. Big knee smerte sier at en treningsplan bør unngå sammenhengende dager der de samme musklene er jobbet. Å skille musklene inn i grupper og arbeide disse gruppene annenhver dag, vil tillate balansert, til og med muskelvekst.
Øvelser
Begynn med å varme opp i fem til 10 minutter med lav effektaktivitet. Vandring, sykling eller stepping anbefales. Ifølge Ortho Info finnes det en rekke forskjellige øvelser, som alle bidrar til å forbedre overordnet ben- og knestyrke.
Enkeltbukkdypen gjøres ved å plassere to stoler på hver side for å hjelpe med balanse. Løft ett bein rett fram. Senk sakte ned så langt som behagelig. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Sakte stige opp igjen, gjenta og bytte sider. Øvelsen retter seg mot muskler i lår, hofte og rumpe.
For å utføre en annen øvelse, står veggenhalen, med ryggen, hæler og hode som rører veggen. Trinn begge føttene ut litt over 2 meter fra veggen. Skyv sakte nedover veggen til i sitteposisjon. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og sakte stige opp igjen.
