Skoliose oppstår når ryggraden tar en side-til-side krumning i stedet for å følge en rett opp-og-ned-justering. Skoliose blir ofte tydelig under barndommen eller ungdomsårene, men kan også dukke opp i voksen alder. University of California Davis rapporterer at skoliose påvirker 2 prosent av befolkningen, med høyere forekomst hos kvinner enn hos menn. Skoliose kan variere fra en mild krumning som ikke trenger behandling til en alvorlig abnormitet som kan kreve bracing eller ryggkirurgi. Øvelser kan bidra til å forvalte eller til en viss grad reversere effektene av skoliose. Men rådfør deg med helsepersonell for å få den beste måten å behandle din skoliose på.
Trinn 1
Styr kjerne musklene dine. Disse musklene inkluderer ikke bare bukene dine, men også sideklærene dine, eller obliques, og muskler i din lave rygg. Bygningsstyrke i hele kjernen bidrar til å holde torso i riktig justering og kan bidra til å lindre ryggsmerter forbundet med skoliose, ifølge University of Washington Department of Orthopedics and Sports Medicine. Kjerneforsterkende øvelser inkluderer planker, crunches og supermans.
Steg 2
Øv deg yoga, spesielt de som fokuserer på ryggraden. Yoga-stillinger hjelper til med å justere hele kroppen din, samt gi styrke og fleksibilitet til muskulaturen som støtter ryggen din, sier Iyengar yoga instruktør og California Yoga Center regissør Elise Miller. Utvidet valp utgjør for eksempel strekker og forlenger ryggraden din, og hjelper deg med å dekomprimere ryggvirvlene. Forvridning utgjør, for eksempel trekant eller stol vri, la kroppen din bevege seg overfor kurven forårsaket av din skoliose, som bidrar til å justere og balansere torso. Ryggbøyning gir ikke bare styrke kjerne musklene, men også bidra til å motvirke feiljusteringer i ryggraden.
Trinn 3
Strek muskler i underkroppen. Den muskulære ubalansen som skyldes skoliose resulterer ofte i tette hamstring muskler, og tette hamstring muskler kan føre til en ytterligere skift i stillingen. I tillegg kan en feiljustert ryggraden føre til komprimert nerver i ryggen eller nedre ekstremiteter, noe som forårsaker smerte. Øvelser for å strekke ryggen og benmusklene bidrar til å lindre dette ubehag. Stretching øvelser også bidra til å gjenopprette fleksibilitet til underkroppen, slik at holdningene dine kan bli bedre. Yoga-stillinger, som liggende hæl-til-tå pose, og fremoverbøyer fokuserer på å strekke musklene i bena og ryggen.
Trinn 4
Strek dine pectorals eller brystmusklene. Stretching disse musklene er spesielt nyttig hvis du har kyphosis eller hunched skuldre. Denne tilstanden kan oppstå når du har en ubalanse mellom musklene i brystet og på ryggen. Tilbakestrukkende tilbakekoblinger eller passiv motstand, hvor du bruker en vegg eller en partner til å strekke armene bak deg, strekker dine pectorale muskler og bidrar til å gjenopprette muskelbalansen i overkroppen.
Tips
- Tren konsekvent for å opprettholde muskelstyrken din. Ta et sunt kosthold med tilstrekkelig kalsium og vitamin D til å forhindre osteoporose. Opprettholde en sunn vekt for å minimere tilbakebelastning.
advarsler
- Unngå øvelser som forårsaker smerte. Rapporter ny eller forverret smerte til helsepersonell.
