Marathon trening krever en kombinasjon av løpende treningsøkter, inkludert lange løp og tempo trening for å hjelpe deg å kjøre de 26,2 miles på løpedag. Men en annen viktig komponent til marathon trening er ernæring. Den tradisjonelle marathon trening diett krever at de fleste av dine kalorier kommer fra karbohydrater, med pasta som en vanlig kilde til fullkorn og komplekse karbohydrater. En felles debatt er imidlertid om hvete eller hvit pasta er bedre for maratonutdanning.
næringsstoffer
Den store forskjellen mellom hvete og hvit pasta er kvaliteten på kornene. Hvit pasta bruker raffinerte korn som gjennomgår en prosess for å fjerne visse deler av kornet som også resulterer i tap av næringsstoffer og fiber. Hele hvete pasta inneholder mer fiber og protein per porsjon og fordøyes langsommere enn hvit pasta. Alt i alt er hvetepasta et bedre næringsvalg enn hvit pasta under flertallet av marathon treningsprogrammet, men du vil kanskje spise hvit pasta når du trenger en karbohydratkilde som fordøyes raskt.
Carb Loading
Marathonløpere følger en carb-loading tilnærming til ernæring i løpet av løpet uken og dagen før maraton. Denne midlertidige diettendringen krever økt karbinntak som resulterer i at kroppen din fyller glykogenmagasinene som leverer energi mens du kjører. Mens hele hvete pasta forbrukes for flertallet av marathon trening, kan det være skadelig for en maratonløper i dagene før løpet. Den økte fiberen kan også forårsake en opprørt mage som tvinger deg til på badet under løpet. Velg hvit pasta som er lavere i fiber for karb-lasting en til to dager før maraton.
Glutenfri
Noen maratonløpere må følge et glutenfritt kosthold, som forhindrer dem i å spise hvit eller full hvete pasta. Løpere med glutenintoleranse kan ha fordøyelsessykdommer med hveteprotein gluten, som finnes i pastaen. I dette tilfellet kan glutenfrie maratonløpere velge pastaerstatninger laget av mais, quinoa eller brun og hvit ris. Disse pasta erstatninger gir mer karbohydrater og mindre protein enn tradisjonell pasta, men oppfyller ernæringsmessige krav til en maratonløper.
betraktninger
Å se på pastaene i dagligvarebutikken kan gangen være overveldende med utvalg av tradisjonelle, fortified, multigrain, hvite og hvete pasta. En pastablanding er imidlertid laget med forskjellige ingredienser som linfrø, quinoa og brun ris. Linfrø gir kostfiber og sunne fettstoffer mens Quinoa gir fullkorn og en komplett proteinkilde. Pastablandingen kan være bra for din post-workout måltid hvis kombinert med en rik proteinkilde som kylling. Ytterligere ingredienser i pastablandingen gir ekstra vitaminer og mineraler for å øke det totale næringsinnholdet.
