Når du presser gjennom en tøff trening, blir musklene stadig utfordret, og deres fibre begynner å bryte ned og opprettholde skade. Prosessen med å reparere og gjenoppbygge disse fibrene, kalt muskelproteinsyntese, bruker aminosyrer fra protein for å oppmuntre til sunn utvinning og muskelvekst. Selv om enhver næringsrik kilde til protein vil hjelpe prosessen sammen, er det noen få forskjellige fordeler med å drikke protein shakes etter trening.
Kompakt ernæring
Se etter et proteinpulver med et 4: 1 forhold mellom protein og karbohydrater. Fotokreditt: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinpulver er en isolert næringsmiddelkilde, så det gir mye næring for relativt få kalorier. Etter trening trenger kroppen din den næringen å gjenopprette, men det trenger ikke nok kalorier til å negere all innsatsen du legger ut under treningen. For de beste resultatene, finn en protein shake som inneholder noen karbohydrater, eller bland din riste med en karabrik matbit som en banan. Ifølge National Sports and Conditioning Association, når du spiser karbohydrater og protein i et 4: 1-forhold innen 30 minutters trening, vil du gjenopprette raskere og faktisk få mer styrke.
Muskelvekst
Proteinkonsentrat eller myseproteinisolat blir lett fordøyd. Fotokreditt: marekuliasz / iStock / Getty Images De fleste proteinpulver på markedet har whey protein konsentrat eller whey protein isolat som primære ingredienser. Whey er et "hurtigvirkende" protein, slik at de fleste er i stand til å fordøye det lett. Det gjør det også til et ypperlig valg for protein-shakes etter trening. Selv om vassle ikke påvirker alle idrettsutøvere på samme måte, skriver registrert dieter Debra Wein at whey har muligheten til å stimulere gevinster i muskelstørrelse hos noen mennesker, kombinert med riktig ernæring og vanlig styrketrening.
Bedre helse
Å ha protein etter en treningsøkt er forbundet med mange helsemessige fordeler. Fotokreditt: Minerva Studio / iStock / Getty Images Etter å ha vurdert en bred samling forskning relatert til protein og mosjon, utgav International Society of Sports Nutrition en artikkel i 2007 som sier at det å ha protein kort tid etter en treningsøkt er forbundet med færre medisinske besøk, redusert muskelsår og bedre immunrespons mot infeksjoner. Emner som fikk placebo etter at treningsøktene ble sykere oftere og logget flere totale legers besøk.
Fangene
Når det er mulig, er det best å velge hele og naturlige matkilder. Fotokreditt: mathieu boivin / iStock / Getty Images Supplere et sunt kosthold og regelmessig trening med protein shakes har påvist fordeler, men det er ikke det beste alternativet for alle. Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring anbefaler å velge hele og naturlige matvarer over kosttilskudd som proteinpulver og rist når det er mulig, da hele matvarer gir større generell ernæring og inneholder beskyttende stoffer som ikke kan reproduseres i kosttilskudd. I tillegg er proteintilskudd ikke forbundet så sterkt med muskel- og styrkegevinster hos personer som vanligvis utfører utholdenhetstrening i stedet for motstandsøvelse. Før du legger rister til din spise- og treningsplan, snakk med legen din.
