Det er ikke uvanlig at kvinner har ett bryst mindre enn det andre: Bryst asymmetri kan forekomme hos halvparten av alle kvinner, muligens på grunn av varierende mengder kvinnelige hormoner, inkludert østrogen og progesteron, som påvirker bryststørrelsen og utviklingen. Du kan øke den minste med motstandstrening og annen øvelse for å bygge lagene av muskler i brystveggen, pectoralis major og minor, som støtter brystfettvev. Resultatet: en muskuløs løft for mindre siden.
Trinn 1
Brystkassen presser med en enkelt hantel som er veldig lett, ligger på en flat benk. Bruk en 2- til 5-pund dumbbell og ligg på ryggen på benken, legg føttene flatt på benken, knærne bøyd. Tegn nedre mage inn mot ryggraden for å beskytte nedre rygg gjennom øvelsen.
Hvis venstre bryst er mindre, hold dumbbell i venstre hånd. Plasser din høyre håndflate i midten av brystbenet. Ta venstre arm til venstre, bøy den i albuen, slik at albueforbindelsen danner en 90-graders vinkel. Holde venstre håndledd rett og dumbbell parallelt med gulvet, strekk armen til nesten rett før du bøyer albuen og senker armen ned. Gjør tre sett med åtte til tolv representanter. Dette fungerer pectoralis major; du burde føle dem kontrakt med din høyre hånd som du gjør denne single-arm dumbbell brystpressen.
Steg 2
Tren den mindre støttende brystmuskel, pectoralis minor, i en-arm dumbbell flys. Fortsett å ligge flatt på benken, føttene flatt på benken, nedre buen forkoblet.
Plasser høyre håndflate på lengre venstre side av kragebeinene i nærheten av venstre armhule for å føle det lille arbeidet i denne øvelsen. Hold en veldig lett dumbbell i venstre hånd, start med albuen bøyd og dumbbell vinkelrett på gulvet, hevet over midten av brystet. Senk armen til siden, pause et øyeblikk før du løfter hånden tilbake til toppen. Gjør tre sett med åtte til tolv representanter.
Trinn 3
Bruk en skumvalse til å gjøre øvelser som strekker og trener hele brystveggen for symmetri.
Velg en skumrulle som er 4 til 5 meter lang, slik at når du legger deg tilbake på det, er hodet og hele ryggraden støttet fullt på den. Sett føttene flatt, knærne bøyd, abs engasjert som du gjorde på flatbenken.
Plasser håndflatene dine over midten av brystet og fei dem begge overhead nær gulvet over deg for 10 reps.
Deretter tar hendene over hodet ditt, albuene er bøyd og holder armene bøyd, tegner albuene dine ned til sidene, og deretter tilbake til startposisjonen, for 10 reps. Avslutt ved å krysse håndleddene foran brystet, albuene bøyes og holde albuene bøyd og tegne albuene mot gulvet. Gjør 10 flere representanter.
Disse strekkene forlenge og styrke musklene som støtter brystet, pec major og minor. Det er viktig å gjøre noen øvelser som gir jevn styrking for hele brystet for ikke å skape muskel ubalanser som kan føre til skader.
Ting du trenger
- To 3- til 5-lumbomber
- Flatbenk
advarsler
- Sjekk med legen din før du begynner et treningsprogram. Kontakt legen din dersom du har spørsmål om brystavvik.
