En liggende sykkel er en kardiovaskulær maskin som fungerer dine ben. Når du beveger beina i en sykling, bruker du hofter. Enhver aktivitet som bruker hoftene i en repeterende bevegelse, har potensial for å forårsake skade eller irritasjon.
Anatomi
På utsiden av beinet, fra hofte til kne, har du en gruppe bindevev kalt iliotibialbåndet. ITB fungerer som støtdempere når du beveger beina. Det bidrar også til å stabilisere deg når du beveger seg sidelengs. Hofteleddet ditt består av en depresjon i bekkenet som holder toppen av benbenet ditt. ITB og hofteleddet kan bli forverret gjennom syklingstrening.
Liggende sykler
Fordi det er så mange liggende sykkelmodeller, kan du velge en som passer deg godt. Med mindre maskinen er justerbar, vil du ikke passe komfortabelt i den samme maskinen som din fot-høyere venn foretrekker. For å unngå hofteskade fra feil passform, test ut sykkelen før du bruker den til vanlig treningsøkt.
Justering
En liggende sykkel bør ha tilstrekkelig støtte i setet slik at ryggraden støttes, og du tipper ikke hoftene fremover eller bakover. En overdreven fremoverhelling fører tilbake til buen, noe som legger til stress på hoftene under en tur. Setet skal være nok av avstand fra pedalene at når beinet ditt er helt forlenget, har du en liten bøy i kneet. Du bør ikke skifte hofter for å fullføre en pedalrevolusjon. Pedalene skal passe godt på føttene og føttene dine bør ikke glide rundt under turen, noe som også vil påvirke hoftene.
overforbruk
Den vanligste årsaken til hip-ubehag fra liggende syklus er repeterende bruk. Hvis du sykler hver dag og fortsetter å øke varigheten på turen, risikerer du fare for leddskade. Hver gang du bøyer og retter benet, er ITB involvert. Hvis du er ny for å sykle, øke motstanden på turen din, eller øke avstanden, kan ITB bli irritert og forårsake smerter i hoften din.
genetikk
Hvis du fortsatt har hip-ubehag fra en liggende sykkel, og du har plassert deg riktig på riktig måte, tar dager med hvile eller alternativ trening, eller har lettet motstanden, kan det være en strukturell abnormitet som forårsaker smerten. En annen forklaring kan være en muskuløs ubalanse mellom benene og baksiden av bena. Se veiledningen fra legen din og vær alltid forsiktig med treningsøkten.
