Regelmessig trening er viktig for å utvikle og opprettholde ytelsen som løper. Når en skade treffer, kan det være utfordrende eller umulig å holde seg til rutinen din. Arbeid med treneren, en kvalifisert fysioterapeut eller legen din for å utarbeide en alternativ rutine som er trygg for din skade. Gjennomgå treningen regelmessig etter hvert som din skade helbreder, og jobbe gradvis tilbake med din vanlige rutine.
Low-Impact Options
Yoga vil legge liten belastning på kroppen mens du øker fleksibiliteten. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Mens kjører tilbyr effektiv kardiovaskulær trening, er den sterke effekten av løpestrid en stor mangel for personer med skadede eller svekkede ledd. Noen av de vanligste løpeskader påvirker føttene, anklene, knærne eller hoftene, ofte på grunn av overbruk eller belastning. Når du gjenoppretter fra slike skader, opprettholder du treningsnivået ved å praktisere treningsformer med lav effekt. Roing og svømming er to intense, full-body øvelser som legger svært lite belastning på leddene. Selv sykling er en relativt lav effekt, sammenlignet med kjøring. Enda mildere alternativer inkluderer yoga, pilates og noen former for dans.
Tilpasset løpepraksis
Rådfør deg med legen din for å finne ut om en elliptisk trener er trygg mens du gjenoppretter fra din skade. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Hvis din skade hindrer deg fra din normale løpevindu, betyr det ikke nødvendigvis at du ikke kan fortsette å løpe i noen form. Etter samråd med legen din eller fysioterapeut, prøv å kjøre på en elliptisk trener, ettersom skadene tillater det. Det modifiserte formatet lar deg holde øye med din aerobic trening og jobbe med alle muskelgruppene du bruker under kjøring. Du vil imidlertid kutte ut virkningen av fotfalls, da elliptiske maskinen bruker stabler for å lede føttene dine i jevne, oscillerende bevegelser. Din fysioterapeut eller trener kan også veilede deg gjennom barfotløpsteknikker, et alternativt middel for å redusere virkningen av hælslagninger.
Styrketrening
Styrketrening hjelper med å gjenoppbygge styrke og utholdenhet. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Selv om styrketrening ikke er typisk en runner primært fokusområde, under gjenoppretting fra en skade, kan det vise seg å være spesielt nyttig for å gjenoppbygge styrke og utholdenhet. For at styrke trening skal være mest effektiv, velg øvelser som etterligner bevegelsene som brukes i løp og balanser oppmerksomheten på alle de store muskelgruppene du bruker når du kjører. Sprintere og kortdistanse løpere kan fokusere på styrketreningsøkter som har eksplosive bevegelser, som plyometriske øvelser. Hold motstandsnivået ganske lavt og øk repetisjonene eller treningsfrekvensen for å unngå å bygge opp en stor muskulatur.
Fleksibilitetsopplæring
Å utvikle fleksibiliteten din, hjelper deg med å gjenopprette hele spekteret av bevegelse etter hvert som skadene din healer. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hvis din skade begrenser din evne til å utøve aerob eller styrke trening, kan du fortsatt få mest mulig ut av din kapasitet i hvert trinn av utvinning. Hvis din skade begrenser deg til milde fleksibilitetsøvelser, for eksempel stretching eller yoga, utnyt muligheten til å fokusere på et treningsområde som ofte hoppes over til fordel for utholdenhet, styrke eller fart. Å utvikle fleksibiliteten din, hjelper deg med å gjenopprette hele spekteret av bevegelse etter hvert som skadene din healer. Du kan til og med forbedre din mobilitet utover dine tidligere evner, noe som kan forbedre ytelsen ytterligere som en løper.
