Enten du kaller det en muffin topp, kjærlighetshåndtak eller ekstra dekk, er det ingenting morsomt om overflødig fett i nedre rygg. Det jiggles og henger over midjen din og påvirker ditt utseende negativt. For å brenne ned bakre fett må du integrere en vanlig treningsrutine og et sunt kosthold. Dette vil redusere ditt totale kroppsfett, inkludert det overskytende fettet i ditt problemområde.
Oppretthold en svette
Kardiovaskulær trening bør være en stor del av din fettredusjonsreise. Fotokreditt: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Kardiovaskulær trening må bli en stor del av din fettreduserende reise. Det forbrenner kalorier, noe som er viktig for det totale vekttapet. Forsker, forfatter og trening fysiolog og ernæringsfysiolog, Nina Cherie Franklin, Ph.D., anbefaler kardio-kickboxing, roing, dans, jogging og løping mens du svinger armene for å engasjere rygmuskulaturene. Utfør minst 30 minutter med kardio fem dager i uken. Ta med høy intensitetsintervalltrening, HIIT, inn i din cardio rutine. En effektiv HIIT-sesjon vil få deg til å arbeide frem og tilbake mellom moderate og kraftige intensiteter i ett til to minutter, noe som resulterer i optimal fettforbrenning.
Styrke musklene dine
Styrketrening bidrar til å opprettholde og bygge muskelvev. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Styrketrening kan hjelpe deg med å opprettholde og bygge muskelvev. Det optimaliserer vekttapet ditt, fordi muskelvev øker stoffskiftet. Selv om nedre rygg er problemet, er den mest effektive måten å forbrenne kalorier med motstand, å jobbe med alle større muskelgrupper jevnt. I tillegg til ryggen din inkluderer dette armer, ben, bryst, abs, hofter og skuldre. Utfører knebøy og lunges mens du gjør overhead dumbbellpresser eller dumbbell krøller, for eksempel, jobber øvre og nedre kroppen samtidig for optimale resultater. For nedre ryggen kan du gjøre lavt tilbakebetrekk, torso rotasjoner og stivbenet dødløft. Utfør styrketrening minst to dager i uken, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.
Juster kostholdet ditt
Kosthold er en viktig del av å eliminere bakre fett. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Selv om brennende fett er forbundet med trening, er dietten en viktig del av ligningen. Hvis det består hovedsakelig av bearbeidede, fete, sukkerholdige, kalorimatte, vil alle øvelsene i verden ikke eliminere bakre fett. Ved å justere dietten er det lettere å nå kaloriforbruket som kreves for å gå ned i vekt. Fokus på sunn pris, inkludert helkorn, grønnsaker, frukt, magert protein og lite fett eller ikke-fett meieri. Bytt ut kaloriinnhold for kalorifattig mat og følg kaloriinntaket ditt ved å skrive ned hva du spiser og ved å lese matetiketter.
Ting å vurdere
Rådfør deg med legen din dersom du plager deg med helsemessige forhold eller skader. Fotokreditt: AlexRaths / iStock / Getty Images Før du starter en diett eller treningsrutine, se legen din, spesielt hvis du har plager med helsemessige forhold eller skader. Forstå at du må skape en mangel på 3500 kalorier for å miste ett pund fett om en uke. Ved å redusere kalorier fra mat og brennende kalorier gjennom trening og daglige aktiviteter kan du oppnå dette. Også, for å fortsette å se resultater, fortsett å utfordre deg selv; Sakte øke vektene du løfter etter hvert som du blir sterkere, eller utvide varigheten og intensiteten til kardio rutinen.
