Å øke aktivitetsnivået kan hjelpe deg å miste uønsket fett. Mens anstrengende trening, slik som løp og vektløfting, kan brenne kalorier raskere enn å gå, kan vanlige turer hjelpe deg med å slippe overskytende pund. Uansett om du vil miste fem pund eller 75 pund, kan vandre hjelpe deg med å nå dine mål.
Vekttap Fakta
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Mens kosthold alene kan skape et kaloriunderskudd, kan trening øke sjansene for å miste vekt, samt øke nivået på kondisjon. For å miste ett pund av fett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Kutting tilbake på kalorier bidrar til å øke vekttapet ditt. Reduser ditt daglige inntak av kalorier med ca 500 kalorier hver dag, samtidig som du øker aktivitetsnivået ditt for å brenne ytterligere 500 kalorier daglig for å miste 2 pund i uken.
Turgåing for trening
Fysiske aktiviteter som å gå, oppfordrer kroppen din til å brenne flere kalorier enn du vil sitte eller kjøre til ditt reisemål. Ved slanking hjelper fysisk trening til at kroppen din bruker lagret fett, i stedet for muskelvev, for energi. Turgåing er en god måte for mange enkeltpersoner å trene regelmessig, spesielt de som har skader som begrenser deres evner til å utføre mer intense øvelser. Rådfør deg med legen din før du starter noen trenings- eller diettprogram.
Turgåing i et rask tempo
Antallet kilometer du må gå for å brenne 75 pounds, avhenger av en rekke faktorer, som din vekt, terrenget du går på og din gåhastighet. Jo større du er, jo flere kalorier du vil bruke under treningen. I gjennomsnitt, en person som veier 155 pounds brenner omtrent 310 kalorier i timen når han går 3,5 miles i timen. En 155 pund person kan forvente å miste ett pund for hver 11,3 miles gikk. På den måten må du gå totalt 847 miles for å miste 75 pounds, eller 3,5 miles om dagen i 242 dager.
Speed It Up
Ved å øke hastigheten til en farthastighet på 4,5 miles per time øker du kalorier til 372 per time, eller 1 kilo for hver 9.4 miles gange. Å miste 75 pund ville kreve å gå 705 miles, eller 4,5 miles om dagen i 157 dager. Å øke din gangtid til to timer eller 9 miles om dagen, ville redusere tiden som går til 78,5 dager. Imidlertid prøver å miste 75 pund på 78,5 dager et vanskelig og kanskje urealistisk mål. Et sunt vekttap på 1 til 2 pounds per uke er et oppnåelig og realistisk mål for den gjennomsnittlige personen.
