Muskelkramper kan stoppe deg i sporene dine. Disse plutselige, ufrivillige muskelkontraksjonene kan gjøre det midlertidig umulig å bruke den berørte muskelen og kan skje når som helst. En av de største musklene i kroppen din, din glutes, er veldig aktiv i mange aktiviteter. Når din glutes cramp, ta tiltak for å behandle og forhindre ytterligere problemer.
Tegn på muskelkramper
Rett etter at du har avsluttet en treningsøkt eller under trening, kan du føle en gradvis stramming av glutenene dine. Denne typen langsom kramper kan vanligvis lindres raskt ved å skifte posisjon.
Kramper kan også være plutselige og alvorlige. Denne typen kramper har ofte ingen tegn på at den kommer og kan være svært smertefull. Kramper kan også ledsages av en hard klump av muskelvev i glutenene du kan føle eller er synlig under huden.
Årsaker til Glute cramps
Muskelkramper kan skyldes intens fysisk trening. Noen ganger når du jobber med gluten blir de overaktive og begynner å spasme eller kramme, ufrivillig.
Kramper kan også skyldes redusert blodtilførsel eller nervekompresjon. Redusert blodtilførsel skyldes vanligvis innsnevring av arteriene til den berørte muskelen, mens nervekompresjon oppstår i ryggraden, men er følt i den berørte muskelen. Det er mulig at din glutekramper skyldes utarmet næringsstoffer. Redusert mengde kalium, magnesium og kalsium kan føre til kramper.
Hydrering riktig kan hjelpe deg med å unngå muskelkramper. Fotokreditt: nd3000 / iStock / GettyImages Behandle Glute Cramps
Du kan ta noen få skritt for å unngå og behandle dine kramper. Hold deg hydrert ved å drikke minst 64 gram vann hver dag. Øk vanninntaket dersom du svetter mye eller trener. Spis et balansert kosthold og ta med en sportsdrink under tunge treningsøkter for å erstatte utarmede næringsstoffer.
Varm opp riktig før treningsøkter og strekk etter at du er ferdig. Hvis din glutekramper er hyppige, og du følger alle instruksjonene, se lege da det kan være en annen årsak til muskelkramper.
