Kalsium og magnesium er to essensielle diettmineraler. Du trenger kalsium og magnesium, ikke bare for å bygge sterke ben og sunne tenner, men også fordi begge mineralene spiller komplekse roller i å skape enzymer og hormoner og produserer energi til kroppen din. Å sikre at du får nok kalsium og magnesium i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å håndtere vekten din og kan også bidra til vekttap. Du bør imidlertid kontakte legen din før du tar noen kosttilskudd. Pass på å balansere dietten med tilstrekkelig mosjon og hvile.
Kalsium
Kalsium er det vanligste mineral i kroppen din. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kalsium er det vanligste mineral i kroppen din og finnes i bein og tenner. Det er også viktig for riktig muskelsammentrekning og å hjelpe blodårene dine til å utvide og kontrakten, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Kalsium er involvert i enzym- og hormonproduksjon og i overføring av nervesystemets impulser. Kalsium er funnet er en rekke matvarer, med de vanligste å være meieriprodukter som ost og melk. Vegetabilske kilder til kalsium inkluderer tang, spinat, kale og paprika. Spis en rekke matvarer som inneholder kalsium for å sikre at du får nok i kostholdet ditt. Anbefalt kosttilskudd av kalsium for voksne er 1000 mg per dag, ODS-rapportene.
Kalsium og vektstyring
Kalsium spiller også en viktig rolle i vektstyring. Fotokreditt: Bine? edivy / iStock / Getty Images Kalsium kan spille en rolle i vektstyring og vekttap, men forskningsresultatene er blandet. ODS citerer flere studier som viser at forbruker høye nivåer av kalsium bidrar til vekttap. Imidlertid har kliniske studier ennå ikke støttet forskningen. Forskere er ikke sikre på hvordan kalsium er involvert i vekttap, og to teorier har blitt avansert. Den første er at kalsium kan binde seg med fett i tarmene og forhindre kroppen i å absorbere den. Den andre teorien er at kalsium kan hemme produksjonen av hormoner som fører til at fett samler seg i kroppen din.
magnesium
Magnesium bidrar til å regulere mengden kalsium og magnesium i kroppen. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Magnesium er det fjerde mest vanlige mineral i kroppen din og finnes i alle organer. Det bidrar til energiproduksjon og aktiverer enzymer. En av magnesiums jobber er å bidra til å regulere mengden kalsium og andre mineraler i kroppen din. Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer at de fleste amerikanere ikke får nok magnesium i deres dietter, selv om ekte magnesiummangel er sjelden. Mørkegrønne grønnsaker, nøtter, bønner og erter, ris og bananer er noen kilder til magnesium. Anbefalt kosttilskudd av magnesium for voksne er mellom 320-420 mg per dag, ODS-notatene.
Magnesium og vektstyring
Magnesium er viktig i fordøyelsesprosesser. Fotokreditt: Kasia Biel / iStock / Getty Images Magnesium er viktig i fordøyelsesprosesser og aktiverer enzymer som lar kroppen absorbere og bruke maten du spiser. Det bidrar til å regulere stoffskiftet ditt, som igjen kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Magnesium er også involvert i produksjon av adenosintrifosfat, kroppens kilde til energi. Det er mulig at en diett som inneholder tilstrekkelig magnesium, gir deg mulighet til å øke stoffskiftet og produsere nok energi, slik at du beveger deg mer, og dermed bidrar til å forbrenne kalorier. Næringsmagnesiumforbundet antyder at magnesium kan forhindre fedme ved å holde visse gener fra å slå på.
Kalsium og magnesiumtilskudd
Å ta et supplement kan være en god idé. Fotokreditt: Jaykayl / iStock / Getty Images Det kan være vanskelig for deg å få nok magnesium i kostholdet ditt, så det kan være et godt valg å ta et supplement. Magnesium og kalsium fungerer synergistisk, så velg et supplement som vil gi begge disse essensielle mineralene. Mange kalsium og magnesium kosttilskudd inkluderer også vitamin D, som fungerer med magnesium for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium. Som med kosttilskudd, følg doseringsinstruksjonene og spør legen din eller en ernæringsfysiolog hvis du har noen helseproblemer.
