Å spise grapefrukt kan være i stand til å hjelpe deg å gå ned i vekt, så lenge du brenner mer kalorier enn du forbruker. Hvis du ønsker å begynne å spise grapefrukt for vekttap, må du snakke med helsepersonell først, spesielt hvis du er på noen medisiner, som noen kan ha alvorlige interaksjoner med grapefrukt.
Historie
Grapefruktdiet ble først introdusert på 1930-tallet av Kelly D. Brownell, PhD, ifølge nettsiden Grapefrukt-diett. Planen ble designet slik at dieters kunne miste en betydelig mengde vekt på kort tid. Over tid har ulike versjoner av dietten kommet fram. Planer foreslår vanligvis å spise en halv grapefrukt før hvert måltid.
Påstander
Fordelere av grapefruktdiet hevder at grapefrukt fremmer vekttap ved å redusere appetitten, øke væsketap og fremme fettforbrenning. Grapefrukt-diett-nettsiden sier at det er mulig å miste opptil 10 pund om 12 dager mens du spiser normale måltider på vanlige tider. Grapefruktdiet er et veldig lavt kalori diett - 800 til 1000 daglig - som etterligner sult i kroppen, ifølge UCLA senter for menneskelig ernæring.
Plan
Følgere av grapefruktdiet bør følge en fornuftig spiseplan og engasjere seg i daglig fysisk trening, ifølge nettsiden til Grapefrukt-diett. De burde ikke hoppe over måltider. De bør spise middag minst to timer før sengetid fordi kroppen din ikke brenner så mange kalorier i ro. De bør ikke spise veldig varm eller kald mat eller lage mat i aluminiumspanner. Planen krever tre til fire daglige porsjoner av karbohydrater, fire til seks porsjoner frukt, to til fire porsjoner grønnsaker, en til to porsjoner meieri og to porsjoner protein.
Forskning
Å spise halvparten av en fersk grapefrukt spist før måltider kan være forbundet med betydelig vekttap, ifølge en studie fra 2006 publisert av K. Fujioka og kollegaer i "Journal of Medicinal Food." Etter 12 uker hadde de i studien som hadde spist halvparten av en fersk grapefruktgruppe før hvert måltid mistet 1,6 kilo. De som drakk grapefruktjuice mistet 1,5 kilo, de som tok grapefruktkapsler, hadde mistet 1,1 kilo og de som tok placebo mistet 0,3 kilo.
Advarsel
Grapefrukt og grapefruktjuice kan forstyrre noen reseptbelagte medisiner, ifølge National Institutes of Health Clinical Center. Disse interaksjonene kan forårsake alvorlige helseproblemer. Ta medisiner og konsumere grapefrukt på ulike tider av dagen, eliminerer ikke risiko. Eksempler på noen medisiner som er kjent for å interagere med grapefrukt er buspiron, amiodaron, sertralin, saquinavir, karbamazepin, nifedipin, nimodipin, nisoldipin, cyklosporin, sandimmune, takrolimus, sirolimus, simvastatin, lovastatin og atorvastatin.
