Hvor mye vekt du kan miste om to måneder ved å kjøre, er avhengig av hvor mange kalorier du brenner i løpet av løpene dine, hvor ofte du kjører, og hva ditt kaloriinntak er. Vekttap oppstår når det er et kaloriunderskudd, noe som betyr at du brenner mer enn du forbruker. Den sikreste mengden du bør miste per uke er 2 pund. På to måneder er det mulig at du kan slippe 16 pund bare ved å løpe.
Kaloriunderskudd
Miste 1 til 2 pounds per uke for den mest realistiske og vellykkede tilnærming til vekttap. Ett pund er lik 3.500 kalorier. Hvis du ønsker å miste 2 pund i en uke, bør du brenne 1000 kalorier per dag. Dette kan gjøres enten ved å løpe eller ved å kutte kalorier fra kostholdet ditt. En kombinasjon av både trening og diett er den mest effektive måten å oppnå kaloriunderskuddet.
Kalorier brent mens du kjører
Hvor mange kalorier du brenner mens du kjører, avhenger av hvor mye du veier, hvor fort du kjører og hvor lenge. Healthstatus.com viser en 160 pund person som kjører i 45 minutter ved 6 mph brenner totalt 547 kalorier. Hvis du kutter 450 kalorier ut av kostholdet hver dag og løp, så er du på vei for å miste 2 pund per uke. På dager som du ikke løper, må du enten kutte ut flere kalorier fra kostholdet ditt eller finne en alternativ form for trening.
Daglig kaloriinntak
For å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag å gå ned i vekt, må du først bestemme kaloriinntaket for vektvedlikehold. MedlinePlus anbefaler stillesittende mennesker som spiser 10 kalorier per kilo kroppsvekt. Lett aktive mennesker bør spise 13 kalorier. Moderat aktive mennesker bør spise 15 kalorier per kilo kroppsvekt. Og anstrengende aktive mennesker bør spise 18 kalorier. Hvis du er 160 pounds og du trener de fleste dager i uken, bør du spise 2400 kalorier. På dager du ikke kjører, spis 1400 kalorier. På dager du brenner 500 kalorier, bør du spise 1,900 kalorier. Vær imidlertid oppmerksom på at American College of Sports Medicine anbefaler at menn aldri spiser færre enn 1800 kalorier og kvinner aldri mindre enn 1200.
Vekttap plan
Kjører er en effektiv aktivitet når det gjelder brennende kalorier. For ytterligere kaloriforbrenning bør du imidlertid innlemme andre treningsaktiviteter, for eksempel styrketrening. I tillegg til å brenne kalorier under treningen øker styrketrening stoffskiftet og øker mengden kalorier du brenner når du ikke trener. Det er også viktig å trene en rekke treningsmuligheter for å unngå overtraining og muligens skade musklene som du overstyrer konsekvent.
