Protein shakes er et praktisk før- eller etter-treningsmåltid. De fleste hjemmelagde versjoner kombinerer frukt, melk og proteinpulver for å skape en on-the-go dose protein og karbohydrater. Å legge havremel til din riste øker fiberinnholdet og gjør ristet mer fylling.
karbohydrater
Havregryn øker karbohydratinnholdet i protein shake. Karbohydrater er en primær energikilde for kroppen din. Hvis du bruker karbohydrater og protein etter en intens trening, hjelper du med å fylle opp musklene dine, slik at du ikke opplever unødig tretthet ved neste treningsøkt. Mengden karbohydrater du bruker etter trening, avhenger av intensiteten og varigheten av treningen din. sikte på den generelle anbefaling av 0,5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. Legger bare til? kopp havregryn til protein shake gir ytterligere 14 gram karbohydrater. Karbohydrater i havremel inneholder 2 gram fiber, noe som øker satiation, hjelper fordøyelsen, stabiliserer blodsukkernivået og bidrar til lavere kolesterol.
næringsstoffer
Ved å legge 1/4 kopp rå havre øker proteininnholdet i din riste med 3 gram. Havre er en kilde til B-vitaminer, inkludert tiamin, niacin og riboflavin. Du øker også jern-, magnesium-, fosfor- og kaliuminnholdet i din riste når du legger til havremel. Havregryn er en kilde til spormineraler kobber, sink, mangan og selen.
betraktninger
Å legge til rå havremel gjør skokka tykkere, så bruk en blender av høy kvalitet til å gjøre blandingen. Bruk rullede havre i stedet for stålkutt havre, som ikke vil blande seg godt. Hvis du finner tekstur av rå havre off-putting, forkjølte havre, kult og deretter blande inn i smoothie.
Oppskrift
For å lage din egen havremel protein shake, legg ca 1/4 kopp rå havre til enhver protein shake oppskrift. Bland f.eks. 1/2 kopp soyamelk, 1 skje med myseproteinpulver, halvparten av en banan, syv frosne jordbær, et sprut av vaniljeekstrakt og noen ister med 1/4 kopp tørr havremel. Drikken gir ca 224 kalorier, 40 gram karbohydrater, 27 gram protein og 4 gram fett. Det nøyaktige proteininnholdet i drikkevaren avhenger av merket av proteinpulver du bruker.
