Halebenet, også kjent som coccyxen, er et lite bein på bunnen av ryggraden eller ryggraden. Coccyx problemer kan forårsake smerter i halebenet, smerte når du sitter og til og med smerte i armene eller bena på grunn av trykk fra halebenet. Styrke og strekke musklene nær bakbenet kan bidra til å lindre smerter og hindre fremtidige problemer.
Pelvic Floor Strengthening
Ifølge idrettsskadeklinikken, rådgiver legene ofte styrke- og avslapningsøvelser for bekkenbunnen for å behandle halebenskader. Disse bekkenbunnsøvelsene er også kjent som Kegel-øvelser eller bekkenbunnsmuskelopplæring. Øvelsene er laget for å gjøre bekkenbunnen sterkere, noe som kan bidra til å avlaste halebenproblemer og urininkontinens. For å utføre disse oppgavene må du identifisere musklene, som kan gjøres ved å stoppe strømmen av urin når du er i urinering. Når du har identifisert musklene, kan du øve på dem et par ganger om dagen på egen hånd. Kontrakt oppover og innover, ikke hold pusten, ikke stram magen og ikke klem på bena.
Hip-strekker
Stretching av piriformis kan bidra til å helbrede problemer med halebenet. Den mest populære piriformis-strengen innebærer å ligge på ryggen med føttene på gulvet og begge knærne bøyes. Kryss det ene benet over det andre og ta tak i beinet som fremdeles er på gulvet og trekk forsiktig beina mot deg. Når du har en strekk i hofteområdet, hold i minst 20 sekunder og gjenta med det andre benet.
Buttocks Strekk
Buttocks muskel strekker også kan bidra til å lindre smerte og stivhet i halebenet området og rundt leddbånd som forbinder til halebenet. Å strekke gluten, ligge på ryggen med begge benene utvidet rett foran deg. Bøy ett kne og nå for å ta tak i kneet og trekk det mot motsatt skulder til du føler en strekk. Hold i minst 20 sekunder og gjenta med det andre benet. En annen glute strekk anbefalt av Sports Injury Clinic er kjent som gluteal stretch. Begynn med å ligge på magen din. Skyv deg opp på armene dine, bøy ett kne og trekk det beinet fremover i en halvfyltestrekning. Lene fremover og nedover sakte som du gradvis roterer og bøy benet for å øke strekningen. Hold strekningen i minst 20 sekunder og gjenta deretter med det andre benet.
Massasjeterapi
Dyp vevsmassasje kan bidra til å frigjøre spenning og lette utløserpunkter i halebenet og de omkringliggende musklene. Massasjer skal fokusere på de omkringliggende musklene i hofter, rumpe og bakre del. Økt sirkulasjon etter massasje gjenoppretter elastisitet til leddbåndene i coccyxområdet.
