Fotballspillere som er i stand til å slå med større kraft, ser forbedringer på ytelsen, inkludert en bedre evne til å overvinne motstandere og gjøre flere taklinger. For å slå hårdere, må du forbedre eksplosiviteten i hofter og ben, som kjører i bakken og fremdriver deg mot motstanderen din. Selv om øvelser på banen er gunstige, finner fotball trenere at begrensning av hardt treff på banen bidrar til å redusere skader, ifølge en artikkel av ESPNBoston.com 2013 av Scott Barboza. Du kan også effektivt forbedre din trekkraft med noncontact øvelser.
Bear Crawl Drill
Bjørnkrepet utvikler kraft og eksplosjon i hoftene, og forbedrer evnen til å kjøre motstanderen fremover. I tillegg tvinger boren deg til å forbli lav, hvilket er stillingen du vil være inne når du legger et treff på en motstander. Begynn med å komme på hendene og føttene, ligner en pushup-stilling. Løft hoftene dine opp i luften og kryp deretter på alle fire så fort du kan for 20 meter. Hvile 60 sekunder og gjenta, fullfør boret for totalt 10 sett.
Man-in-the-Middle Drill
Mannen i midtboringen krever flere fotballspillere. En spiller står midt i en sirkel av lagkameratene. Spilleren i senterets senter peker på en lagkamerat, som igjen må sprint frem og treffe spilleren midt i sirkelen. Hvis spilleren i sirkelen er i stand til å ta ned sin kommende motstander, bytter de posisjoner. Hvis spilleren i midten av sirkelen er slått ned, må han gjenta bore og peke til en annen lagkamerat.
Pit Drill
For en ekte utfordring med en lagkamerat, ta med pitboren i fotball-treningsøktene dine. For å sette opp boret, opprett en grop i form av en sirkel eller en firkant ved å bruke enten kjegler eller takle dummies. Har du og din lagkamerat står motsatt av hverandre. Du og din lagkamerat tar av på hverandre samtidig, ofte innledet av en trenerflaut. Du og din lagkamerat slår hverandre så hardt som mulig, prøver å kjøre hverandre utenfor gropen. Lagkameraten som er slått ut av gropenområdet mister.
Benytte olympiske heiser
Olympiske treningsøvelser, som strømrensninger og push-jerks, involverer intense, full-kroppsbevegelser som vil hjelpe deg med å utvikle kraft gjennom hofter og ben. Innlemme dem i treningsregimet to ganger i uken, og fullfør tre til fire sett med fire til åtte representanter hver. Kraften ren og push jerk er fart øvelser. Fokus bør være på teknikk og utføre hver rep så eksplosivt som mulig. Kraftrenser innebærer å holde en vektstang ned foran lårene dine og deretter hoppe og trekke den opp i torso og fange den på skuldrene. Under trykkstenger begynner barbell på skuldrene. Hopp for å drive baren overhead, fange den med armene dine helt forlenget.
