Som en av de mest effektive styrkebyggende kroppsøvelsene, er knebøyen en stiftøvelse for idrettsutøvere, bodybuilders og kraftløftere. Grunnen til at knebøyet får så mye oppmerksomhet er på grunn av den høye mengden muskelfiber det rekrutterer. Fordi du målretter mot mer enn én muskel om gangen, er knepene kjent som en sammensatt øvelse.
quadriceps
Quadriceps Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Quadriceps er på forsiden av lårene. De strekker knærne og bøyer hofter. Knekkeforlengelse finner sted når du legger ned benet. Hip-flexion finner sted når du reduserer vinkelen mellom låret og magen. Når du senker deg ned under et knep, utfører du hipfleksjon, og når du står opp, utfører du knelettforlengelse, slik at quads blir jobbet gjennom hele bevegelsen. De fire delene av quadriceps er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius.
setemuskler
Glutes Fotokreditt: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Glutene blir ofte referert til som baken. Den inneholder tre deler - gluteus maximus, medius og minimus. Alle disse segmentene blir jobbet med et knep. Hovedfunksjonen til glutene er å forlenge hofter. Denne bevegelsen skjer når du beveger låret bakover. Under en knep utfører du hofteforlengelse når du stiger til stående stilling
Adduktoren
Adductors Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Adductor magnus, longus, brevis og gracilis finnes på innsiden av lårene. Samlet er disse musklene kjent som adductors og deres hovedfunksjon er å bevege låret innover. Den grunnleggende knebøyen fungerer disse musklene, men de får større vekt når du utfører en sumo, eller plie, knebøy. Dette utføres med beina i bred stilling og tær som peker ut i en vinkel.
kalver
Kalver Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kalvene består av gastrocnemius og soleus. Gastroc har et medial og lateralt hode som du lett kan se under kneet på baksiden av beinet. The soleus er foran gastroc og begge musklene går ned til akillessenen. Hovedfunksjonen til disse musklene er plantarfleksjon, som finner sted når du peker tårene nedover. Når du utfører en knep, rekrutteres kalvene isometrisk for å holde underbenene stabile. Isometriske sammentrekninger holdes over lengre tid.
hamstrings
Hamstrings Foto Kreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Hamstringene består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Disse er plassert på baksiden av lårene, og de fungerer for å bøye kneet og strekke hoften. Knæfleksjon finner sted når du bøyer kneet og beveger underbenet bakover. I løpet av et knep, utfører du knefleksjon når du setter din rumpe mot gulvet. Når du stiger, jobber du også med hamstringene fordi du gjør hip forlengelse.
Hip Flexors
Hip Flexors Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Hip flexors er små muskler som løper over hofteben mot lårene. Som navnet antyder, fungerer de til å bøye hoften. På samme måte som quads, blir de jobbet når du beveger låret mot kroppen din.
abs
Abs Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Magene består av rektum abdominis og obliques, som er på sidene av magen. Hele abdominalområdet blir aktivert under et knep for å generere kraft og holde kroppen stabil.
