Carving ut en mager og meislet fysikk tar disiplin og dedikasjon. Å få det tynne, rippede utseendet, krever å redusere kroppsfettprosent mens du opprettholder muskelmasse. Et intens styrketreningsprogram er nøkkelen når det gjelder vekttap, fordi muskler øker stoffskiftet. Kombinere et spesialisert treningsprogram med et høyt proteinholdig, fettfattig kosthold gir kroppen din et tett, slank utseende.
Trinn 1
Engasjere i full kroppsstyrke trening fire dager i uken. Fotokreditt: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Engasjere i treningsøkter i hele kroppen, fire dager i uken. Utfør benpress, sittende rad til baksiden, barbell brystpress, hammerkrøller for biceps, triceps kickbacks, sit-ups for abs og overhead skulderpress. Gjør slippe sett for hver øvelse. Utfør ett sett med 25 repetisjoner, ett sett med 15 repetisjoner, ett sett med 10 repetisjoner og ett sett med åtte repetisjoner. Øk vekten for hver øvelse mens du reduserer repetisjonene. Løft med tung vekt, slik at hvert sett er vanskelig å fullføre.
Steg 2
Utfør kardiovaskulære imtervals tre dager i uken. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Utfør kardiovaskulære intervaller tre dager i uken for å brenne av lagret fett. Sprint på den elliptiske maskinen med lav motstand i 30 sekunder, og gå sakte i et minutt eller kjør på tredemølle i 30 sekunder og gå i ett minutt.
Trinn 3
Fisk er et godt måltid valg. Fotokreditt: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Spis en diett med lavt innhold av fett og høyt protein for å hjelpe til med muskelutvinning og utvikling, noe som oppmuntrer til fett tap. Spis magert kjøtt, fisk, egg, skinnfritt fjærfe, belgfrukter, soyabønner, fullkorn, grønnsaker, frukt og sunne fettstoffer som frø, nøtter, avokado og olivenolje. Ha en servering av magert protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid. For eksempel, spis 4 gram bakt kylling,? kopp hel hvete pasta og 1 kopp spinat.
Trinn 4
Hold deg borte fra bearbeidede matvarer som virker praktiske, men virkelig sabotere ditt fett tap innsats. Unngå pre-krydret mat, hermetikk og frosne middager som er høye i natrium, fett og kjemiske konserveringsmidler.
Tips
- Øk ditt daglige vanninntak for å kaste overvekt forårsaket av vannoppbevaring. Drikk minst åtte kopper vann per dag.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner en diett eller treningsplan.
