Nye og erfarne løpere møter ofte tretthet under trening og løp. utmattelse gjør at hvert skritt ser ut som det krever ekstra innsats for å drive kroppen din fremover. Du kan være sliten av en rekke årsaker, inkludert fysisk anstrengelse av løping, hydrering, feil fuktighet og mentale veisperringer. Lære å kontrollere de ulike faktorene gjør det mulig å maksimere energien din for å unngå å føle seg trøtt og presse gjennom når tretthet utvikler seg. Eksperimenter med teknikker for å holde deg i gang.
Trinn 1
Sjekk løpestilling for å unngå ekstra belastning på kroppen din. Når du blir sliten, kan du begynne å slippe hodet eller slouching. I stedet jobber du med å holde hodet opp med skuldrene avslappet. Land på dine hæler før du ruller gjennom til foten din.
Steg 2
Drikk vann eller en sportsdrink gjennom hele løpet for å forhindre dehydrering. Mangel på vann mens du trener, forårsaker muskelmasse som reduserer energi og kan forårsake kramper.
Trinn 3
Fokuser på pusten din som en form for distraksjon. Synkroniser pusten din med løpende skritt for å komme deg inn i en rytme som en måte å drive fremover.
Trinn 4
Tenk på noe annet enn å løpe, så du vil ikke fokusere så mye på tretthet. Beregn et matteproblem i hodet ditt eller tenk på en kommende sosial begivenhet du vil delta på. Lytte til musikk er en annen måte å distrahere deg selv som du kjører.
Trinn 5
Velg et sted i avstand og fortsett å løpe til du kommer til det stedet. Når du er i nærheten, velg et annet objekt videre i avstanden. Fortsett å plukke flekker for å oppmuntre deg til å fortsette å løpe, ved å bruke kortere avstander som målene.
Trinn 6
Sakte ditt løpende tempo hvis du fortsatt føler deg sliten eller gjør en walk-and-run combo. Kjør i 4 minutter, og gå i 1 minutt for resten av treningen.
Ting du trenger
- Vann
- Sportsdrink
Tips
- For å unngå å bli lei for tidlig inn i rutinen, løp til tider når du selvfølgelig har mer energi. Spis en matbit med langsom fordøyelse av karbohydrater og protein en time før du løper, for eksempel et lite peanøttsmør og gelésandwich på full hvetebrød.
