LIFEPLEASURE.CLUBs "One Great Answer" -serien tar dine helse- og treningsspørsmål til verdens smarteste eksperter.
"Jeg har smerter i bakre rygg. Må jeg slutte å trene, eller kan jeg jobbe rundt skaden?"
-Carl P., San Antonio
SVARET
Her er tingen om ryggsmerter: Mange ganger er ryggen ikke problemet. Smerten er ofte et resultat av svakhet et annet sted i kroppen din. Så det beste alternativet er å være aktiv - selv om det kun er lavt intensivt - for å prøve å løse problemet. Jeg har sjelden noen som slutter å trene på grunn av ryggsmerter, fordi det å gjøre noen form for trening hjelper ham til å føle seg bedre både på kort og lang sikt.
Når du først arbeider med ryggsmerter, vil en enkel blanding av skumrullende og lysaktivitet forbedre blodstrømmen i hele kroppen din, nærer muskelvevene og frigjøre endorfiner som hjelper deg til å føle deg bedre. Prøv disse to øvelsene for å teste vannet og se om du er i stand til å gjøre mer. Hvis smerten vedvarer, se legen din.
HIP RAISE
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene dine flate. Løft hoftene til kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Utfør to eller tre sett med 10 til 12 reps, hviler i 30 til 60 sekunder mellom sett.
HIP FLEXOR STRETCH
Kneel på venstre kne, klem på venstre glute og brak mage muskler mens du holder kroppen oppreist. Så nå opp med venstre hånd så høyt som mulig, og bøy litt til høyre. Reach ut og tilbake med høyre hånd, og sving til høyre. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Gjenta så på det andre benet ditt. Utfør fem reps på hver side.
OM EXPERTEN
Mike Robertson, C.S.C.S., er medeier av Indianapolis Fitness and Sports Training.
