Regelmessig trening forbedrer helse og velvære, men det er ikke alltid lett, spesielt hvis du er klinisk overvektig. Selv om du kanskje blir frustrert, er det viktig å fortsette. Fokuser på fordelene, og prøv å distrahere deg selv fra de negative effektene av trening. Bli med i en vekttapstøttegruppe eller snakk med en rådgiver hvis du kommer til et uholdbart nivå av frustrasjon, men ikke slutte. Over tid vil din utsikt og helse bli bedre.
Positive effekter
Når det gjelder helse, fører regelmessig mosjon til vekttap, fremmer en sunn kroppssammensetning, og reduserer risikoen for å utvikle visse kroniske helseproblemer, slik som type 2 diabetes og hjertesykdom. Psykologisk, regelmessig trening forbedrer humøret ditt, gir deg energi og fremmer sunn søvnmønster. Etter hvert som vekten faller, vil ditt forbedrede utseende, forbedret fitness og økt mobilitet sannsynligvis øke humøret ditt også. Legg merke til at mange av disse effektene krever at du holder deg til et sunt kosthold mens du engasjerer deg i et godt designet fysisk program.
Negative effekter
Begynnelsen av en ny treningsbehandling er vanskelig, spesielt hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Overvektige mennesker kan ha problemer med å finne egnede øvelser for deres vekt. Også å besøke et treningsstudio når du misliker ditt utseende, kan være motløs, og det kan hende du har problemer med å finne treningsmaskiner som passer for din størrelse. Tretthet er en annen vanlig bivirkning av trening, men dette bør reduseres etter hvert som kroppen din blir vant til vanlig fysisk aktivitet.
betraktninger
Noen overvektige personer kan ha medisinske forhold som forhindrer dem i å delta i normale typer trening. For eksempel, hvis du har felles problemer, kan det hende at en treningsklasse med høy effekt ikke er et passende valg. Det finnes alternativer for mange populære øvelser, så med litt forskning bør du kunne finne en passende fysisk aktivitet for deg. For eksempel er vann aerobic en lav innflytelse, men intens type trening, noe som gjør det til et effektivt valg for de som ikke kan håndtere vanlig aerobic.
Ekspert Insight
Hvis du er overvektig, er det viktig å diskutere dine planer om å utvikle et fysisk aktivitetsprogram med legen din. Du trenger ekspertveiledning for å velge passende øvelser som ikke vil beskatte musklene, leddene og kardiovaskulærsystemet for mye. Arbeide med en personlig trener er også viktig fordi den lar deg lære hvilke typer aktiviteter som passer for deg og hvordan du kan presse deg til å trene intensivt uten å overdrive det. Også, å ha vanlig tilgang til en støttende trener vil hjelpe deg å holde motivasjon.
