Forsøk på å innlemme trening i en morgenrutine kan være ganske utfordringen. American College of Sports Medicine foreslår imidlertid at visse typer trening - som strekker seg - kan være spesielt effektive tidlig om morgenen. Alt du trenger er et ekstra par minutter.
Forbedret stilling
Ifølge NBC News, er det en rekke fordeler forbundet med strekk - for eksempel forbedringer i stillingen. Mange mennesker, spesielt de som sitter foran en datamaskin i lengre perioder, utvikler dårlig holdning som følge av overbelastede ryggmuskler og stramme brystmuskler. Implementere en morgenrutine med strekker som fokuserer på å åpne disse musklene, kan være effektiv for å løsne dem. Da disse musklene blir mer og mer fleksible, vil endringer i holdning og holdning bli tydelige.
Færre aker og smerter
Det amerikanske rådet på trening antyder at morgenstrekninger også kan være nyttige når det gjelder å eliminere vondt og smerter i muskler og ledd. Mens disse smerter og smerter kan utvikles når som helst i løpet av dagen, oppstår de ofte om morgenen - etter at kroppen har ligget i ro i lang tid. Ifølge Colorado Physical Therapy Specialists oppstår morgenstivhet og smerte ofte fordi det er økning i væsken i leddene og spinalskivene over natten mens kroppen ligger horisontalt. For best resultat, bruk mild strekk for å varme opp kroppen og lindre felles ubehag.
Økt blodstrøm
American College of Sports Medicine sier at strekk kan også være nyttig når det gjelder å øke blodstrømmen til alle deler av kroppen - inkludert hjernen. Selv om sunn blodgass er viktig hele dagen, kan det være spesielt viktig om morgenen, da folk hopper starter dagen etter å ha sovnet i flere timer. Tilstrekkelig blodstrøm øker konsentrasjonen og skarper sansene.
Større mengder energi
Å forsøke å finne nok energi til å gjøre det gjennom en lang og vanskelig dag kan noen ganger virke umulig. Ekspertene på American Council on Exercise tyder på at strekk om morgenen bidrar til å støtte din energi gjennom hele dagen. Stretching forhindrer sløvhet og følelser av tretthet.
