Din Lisfranc-ledd, også kjent som tarsometatarsal-leddet, ligger i ditt midtfoot-område som en del av en benklynge som utgjør buen langs den øverste delen av foten din. Fugen spiller en rolle i overføring av kraft mellom midfoot og forfoot-området. Vanlige symptomer på brudd eller forstyrrelse inkluderer hevelse og manglende evne til å bære vekt. Rehabiliteringsøvelser for en Lisfranc frakturforskjøring bidrar til å gjenopprette fotfleksibilitet og øke styrke. Ikke alle øvelsene kan være for deg, så kontakt legen din først.
Håndkle Scrunchers
Begynn å se på håndklær som allsidige treningsverktøy som en del av rehabiliteringsøvelsene dine for en Lisfranc fraktur dislokasjon. Styr foten muskler samtidig som du forbedrer tå fleksibilitet ved å gjøre noen håndkle scrunching øvelser. Sitt oppreist i en fast stol og spred et håndkle på gulvet foran stolen din. Legg din skadede fot på håndkleet. Bruk tærne til å begynne å knuse opp håndkleet under foten, og bringe det tilbake mot stolen. Hold hælen din på gulvet til enhver tid. Gjør øvelsen i to minutter. Løft forsiktig opp foten og rett håndkleet. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Innvendige Scrunchers
En annen måte å bruke et håndkle på som en del av rehabiliteringsøvelsene dine for en Lisfranc-frakturforskyvning, er å gjøre sideinversjonsmanøvrer. Sitt oppreist i en fast stol og spred et håndkle på gulvet. Legg din skadede fot på håndkleenden nærmest kroppen din. Løft langsomt foten din, men ikke hælen din, og flytt håndkleet sidelengs mot kroppen din. Hvis det gjøres riktig, vil ankelen din gjøre en innadgående rotasjon. Lag 10 sidelengs manøvrer. Spred håndkleet rett og slapp av i 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger. Bruk avis hvis et håndkle ikke er tilgjengelig.
Lett bøying
Arbeide med ankelenes styrke og fleksibilitet spiller en viktig rolle under rehabiliteringsøvelser for en Lisfranc frakturforskjøring. Oppnå dette målet ved å gjøre noen ankelbøyende manøvrer mens enten nedsenket i varmt vann eller sitte oppreist i en fast stol på land. Løft forsiktig beinet ditt foran kroppen din. Bøy langsomt ankelen din så tærne vender mot gulvet, ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Hold posisjonen fem sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Slapp av 10 sekunder. Bøy forsiktig og sakte ankelen så tærne peker oppover. Hold posisjonen fem sekunder. Gå tilbake til originalposisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Tå Stretchers
Noen individer kan finne trening på land for smertefull på grunn av fysiske begrensninger eller overdreven smerte. Å gjøre rehabiliteringsøvelsene for en Lisfranc frakturforskyvning i vann, vil bidra til å øke mobiliteten mens du slapper av muskler og senker smerte nivåer. Gjør litt tåbøyninger ved først å komme i noe varmt midje- eller brystdypt vann. Løft forsiktig foten din til et komfortabelt nivå. Sakte bevege tærne mot bassengets bunn. Hold posisjonen fem sekunder. Sett tærne tilbake til originalposisjon. Slapp av 10 sekunder. Løft langsomt tær mot tak. Hold posisjonen fem sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
