Supraspinatus er en av de fire rotator mansjettmusklene, som fjerner armen ved skulderen. Det bidrar også til å stabilisere skulderleddet ved å støte hodet på humerus mot scapulaen. Supraspinatus-impingement er ofte forbundet med supraspinatus tendinitt. Den vanlige troen er at impingement av supraspinatus-senen fører til tendinitt. Supraspinatus tendinitt er identifisert ved en betennelse i rotator mansjett senen og mykt vev. Øvelse kan lindre ubehag forårsaket av supraspinatus impingement / tendinitt.
rader
Maskinrader styrker biceps, rhomboids og trapezius. Alle disse musklene virker for å stabilisere supraspinatusen. Sitt med brystet presset opp mot vertikal støttepute. Nakke og ryggsøyle er helt rett. Bøy knærne mens du holder føttene på gulvet. Hver hånd griper sin egen vertikale bar. Du begynner med å trekke stolpene mot deg. Trekkbevegelsen dikteres ved å bøye albuene og trekke inn skulderbladene dine. Maksimal skapulær tilbaketrekking bestemmer et fullt bevegelsesområde. Langsomt, la stolpene gå fremover ved å rette armene dine. Stopp fremoverbevegelsen når albuene er helt utvidet. Utfør repetisjoner til riktig form er ofret. Opprettholde en oppreist torso gjennom hele treningen. Forhindre overdreven skulderhøyde under trekkfasen.
Shoulder Flexion
Skulderfleksjon bygger den fremre deltoiden eller den fremre skulderen. Denne øvelsen utføres best med et sett med manualer. Sitter på en stabilitetskule tvinger magen til å bli kontrakt. Sitt på en ball med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Armene dine er rett med hver hånd som holder en hantel. Løft begge håndlister oppover til om skuldernivå. Dumbbells er plassert vertikalt til gulvet da de er forhøyet. Dette håndtaket forhindrer beinfriksjon rundt kragebenet. Hold i tre sekunder før du lar høvlene ned. Senk dumbbells til de er begge rett utenfor hoftene. Nøkkelen er å holde begge armer rett under begge bevegelsesfaser. Forhindre nakkestrømmen ved ikke å bringe dumbbells over skuldernivå.
Intern rotasjon
En kabels indre rotasjon er en av de eneste øvelsene som isolerer rotator mansjettmusklene. Du utfører en intern rotasjon, en arm om gangen. Stå sidelengs med høyre side nærmest kabelkolonnen. Din høyre albue er bøyd for å skape en riktig vinkel i armen. Ta tak i et håndtak med håndflaten mot midten. Innsiden av albuen din er festet til høyre side. Beveg håndtaket mot midtlinjen til hånden når nålen. Bevegelsen styres av underarmen, håndleddet og hånden. Kontroller håndtaket vekk fra midtlinjen til underarmen er horisontal mot gulvet. Balanserer styrken ved å bytte armposisjoner. Sørg for å holde overarmen og skulderen stasjonær.
Elliptisk trener
En elliptisk trener er en aerobic maskin som bruker øvre og nedre kropp. Øvre kroppsaspekt ved en elliptisk trener hjelper deg med å gjenvinne mobiliteten i skulderleddet. Din venstre og høyre arm beveger hver sin egen vertikale bar i en vekslende frem og tilbake bevegelse. Du står også i stående stilling med begge benene rett. Dine føtter er på sine egne flate pedalkoblinger. De skrånende rullestamperne under pedalkoblingene kan justeres for å produsere varierende bevegelsesbaner. Målet ditt er å fullføre 15 til 20 minutters kontinuerlig aktivitet i et lett til moderat tempo.
