Å få bedre søvn kan bare bety å spise mer av riktig mat. Noen av matene som er kjent for å forbedre søvn, gir rett og slett de riktige aminosyrene, noe som utløser produksjonen av hormoner som hjelper deg med å sovne og sovne. Andre matvarer inneholder vitaminer eller andre stoffer som fremmer søvn. Noen av de mer merkede mat og drikke som kan hjelpe deg med å sove bedre, inkluderer fisk, kirsebær, kamille te, bananer, melk og spinat.
Fiske etter god natts søvn
Grillet kveite og andre fisk kan hjelpe deg med å sove. Fotokreditt: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Laks, kveite og tunfisk er tre matvarer rik på vitamin B-6, en nødvendig forløper for melatonin. Melatonin er hormonet som induserer søvn. Når du kjøper laks, er det å foretrekke å velge vilt laks over gården hevet, da det blir høyere i omega-3-fett og D-vitamin, et annet næringsstoff som kan fremme en god natts søvn. Ifølge David McCarty, M.D., kan det være en sammenheng mellom vitamin D-mangelassosierte sykdommer og visse søvnforstyrrelser, inkludert søvnapné og narkolepsi.
Kirsebærets kraft
Kirsebær spist kort før sengetid kan hjelpe deg med å sove. Foto Kreditt: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Kirsebær er en av de eneste matvarene som finnes i naturen som faktisk inneholder melatonin. Når kirsebær ikke er i sesongen - 10 måneder ut av året - kan du fortsatt få din naturlige melatoninfiksering med tørket kirsebær og tart kirsebærjuice. Å spise kirsebær omtrent en time før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre.
En te for Zzzzs
Kamille te vil hjelpe deg med å roe. Fotokreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Kamille te er en kjent for sin nytte som mild søvn hjelpemiddel. Ifølge en 2010-rapport som ble publisert i "Molekylærmedisinrapport", kan de beroligende effektene av kamille være på grunn av en flavonoid, den inneholder kalt apigenin, som påvirker hjernen. Kamille har blitt brukt til å behandle søvnløshet, indusere sedering og har blitt rapportert brukt i behandlingen av generell angstlidelse, som er en tilstand som kan forårsake søvnløshet.
Bananer for avslapping
Slapp av med en banan. Fotokreditt: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Bananer er kilder til kalium og magnesium, to naturlige muskelavslappende midler. I tillegg er bananer en kilde til aminosyren L-tryptofan, som til slutt omdannes av kroppen til melatonin og seratonin. Serotonin er en "føler-god" nevrotransmitter kjent for å ha beroligende og avslappende effekter.
Varm melk for komfort
Varmemelk kan hjelpe trøst og slappe av for å sove. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Melk inneholder begge søvnfremmende stoffene L-trypofan og melatonin. Melk er også høy i kalsium, et annet næringsstoff som kan ha søvnfremkallende egenskaper. Temperaturen i melken endrer ikke næringsverdiene, men varm melk kan være mer trøstende for noen mennesker før sengetid.
Rolig Restless Legs With Spinach
Hvis du har rastløse ben som holder deg våken, kan spinat være bare tingen for deg. Spinat er en grønnsak rik på jern, et næringsstoff som kan bidra til å beskytte mot rastløse bensyndrom, ifølge "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Andre jernrike matvarer som kan ha samme effekt inkluderer kjøtt, fjærfe og belgfrukter.
