Ingen forhold er fri for problemer 100 prosent av tiden, men det er en stor forskjell mellom de normale opp- og nedturene i et nært forhold til en som gjør at du føler deg ulykkelig, usikker og utmattet hele tiden. Et giftig forhold kan ta mange former, inkludert giftig vennskap, giftig ekteskap og giftig foreldre-barn forhold. Hvis du ikke lenger kan håndtere giftigheten, men vil beholde den andre personen i livet ditt, vil det ta tid, krefter og energi fra begge parter for å skape et sunt forhold.
Trinn 1
Identifiser det giftige forholdet. Sett deg ned med en penn og papir og skriv ned hvordan forholdet får deg til å føle. I "Ta deg tid til livet ditt", anbefaler livs trener Cheryl Richardson å vurdere visse poeng som en del av prosessen. Kanskje din partner er kritisk eller fordømmende av deg, gjør deg ikke til å føle deg akseptert eller tar alt fra deg uten å gi noe i retur Du kan føle deg helt drenert av energi når han er rundt. Du kan føle at han ikke er forpliktet til forholdet ditt. Hvis du ikke føler deg bra om deg selv når du er med ham, er du i et giftig forhold.
Steg 2
Fortell deg selv at du fortjener bedre. Å tro at du har rett til respekt og kjærlighet fra andre er et viktig skritt i å fikse et giftig forhold, sier psykolog Sherrie Bourg Carter, Psy.D. Hvis lavt selvtillit er grunnen til at du setter opp et usunt forhold, kan du søke hjelpen du trenger for å endre tankeprosessen. Rådfør deg med en livstrener eller terapeut hvis du føler at du trenger hjelp til å gjøre dette.
Trinn 3
Arranger å møte personen i et rolig, komfortabelt sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Si at du vil lagre forholdet ditt, men for å gjøre det må du fortelle henne hvordan du føler. Fortell henne hvordan du føler når hun opptrer på en bestemt måte. Vær spesifikk. For eksempel, si til henne: "Når du kritiserer meg, får det meg til å være verdiløs." Følg dette med en forespørsel om endring, for eksempel, "Er du villig til å slutte å kritisere meg?"
Trinn 4
Vurder å søke profesjonell hjelp til å reparere det giftige forholdet hvis det føles som for stor en oppgave å takle på egen hånd. Det er mulig å gå tilbake til et sunt forhold hvis det var det det en gang var, sier den kanadiske rådgiveren og psykoterapiforeningen. Vær oppmerksom på at terapi kan ta mye tid, energi og tålmodighet. Finn en kvalifisert, erfaren fagperson i ditt lokale område på GoodTherapy.org, eller be familie eller venner å anbefale en.
Tips
- Avstand deg selv fra den andre personen dersom forespørselen om endring blir ignorert. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis personen er ektefelle eller nært familiemedlem. Hvis du ikke skiller deg fra ham, står du imidlertid i fare for de alvorlige langsiktige effektene av stress og følelsesmessig konflikt, advarer Carter.
advarsler
- Hvis du er i et voldelig forhold, unngå noen form for konfrontasjon som setter deg i fare. Ta kontakt med National Hotline for internasjonal vold for råd og støtte.
