Det er tre generelle elementer for hver vellykket treningsøkt. Disse kalles oppvarming, trening og nedkjøling. Å forstå disse tre elementene vil også sikre at du får resultater trygt.
The Warm Up
Oppvarming er grunnlaget for treningsprogrammet ditt. Siden oppvarming kommer først, vil den stille tonen for resten av treningsøkten. Stretching Institute rapporterer at "Oppvarming før fysisk aktivitet gjør en rekke fordelaktige ting, men hovedsakelig er hovedformålet å forberede kroppen og sinnet for mer anstrengende aktivitet." Ta deg tid til å varme opp, forbereder deg mentalt, fysisk og vil bidra til å forhindre skade. De grunnleggende komponentene i en oppvarming består av en lett aerob trening, som jogging eller hopping, etterfulgt av strekk, og avsluttende med en sportsspesifikk aktivitet. Disse tre komponentene vil variere i innholdet sitt basert på atletisk ferdighet. På slutten av en oppvarming bør kroppen din føles varmere, løsere, og du bør ha opparbeidet en lett svette. Etter oppvarmingen begynner treningen.
Treningsøkt
Treningsdelen av treningsøkten er den faktiske arbeidende delen av treningsprogrammet ditt. Under treningen bryter du ned muskelvevet for å bli gjenoppbygget sterkere, slankere og større. Treningsdelen av treningen din vil variere sterkt fra person til person, og mål til mål. Generelt bør treningsøkten være av høyere intensitet, deretter oppvarming og nedkjøling, og innlemme styrke og / eller kardiovaskulær trening. Mens denne delen av treningen din vil være den mest anstrengende, er det ikke den siste delen.
The Cool Down
Nå som treningsøkten er ferdig er det en komponent å huske på: kjøle ned. Noen idrettsutøvere og trener entusiaster vil glemme å avkjøle eller avvise det som unødvendig. Sannheten er at en god avkjøling effektivt vil øke utvinningen, redusere sårhet, og bidra til å forhindre fremtidig skade. Stretching Institute beskriver viktigheten av å kjøle seg ned på denne måten: "Under en anstrengende trening går kroppen din gjennom en rekke stressende prosesser. Muskelfibre, sener og ledbånd blir skadet, og avfallsprodukter bygger seg opp i kroppen din. utføres riktig, vil hjelpe kroppen din i sin reparasjonsprosess. " Kjøling ned etter trening er lett, fordi det ligner på oppvarming. Gjør litt lett trening, for eksempel jogging eller gåing, etterfulgt av mild strekking av muskelgrupper trent under arbeidet ditt.
