Sammensatte øvelser som bruker dumbbells er utmerket for kvinner som trenger å maksimere tiden i treningsstudioet, arbeider flere ledd og muskler på en gang. Disse øvelsene er spesielt fordelaktige fordi kvinner har en tendens til å ha svake felles- og postural stabiliserende muskler. Ta med disse øvelsene regelmessig i rutinen, bruk vektmaskiner en gang til for å redusere risikoen for skade på grunn av dårlig stilling og svake ledd.
Squats med skulderpressen
Sammensatte øvelser som squats med skulderpresser brenner mye kalorier i forhold til å gjøre bare knep fordi du bruker flere muskelgrupper. Dette betyr at hjertet ditt også må jobbe hardere for å sirkulere oksygen og næringsstoffer til musklene dine, slik at hjertet ditt slår raskere. Utfør denne øvelsen ved å holde en dumbbell i hver hånd og stå med føttene på skulderbreddeavstand. Deretter, ta dumbbellene til ørene dine, like over skuldrene dine; Hold albuene ut til sidene. Deretter knep ned til lårene er parallelle med gulvet. Fullfør bevegelsen ved samtidig å stå opp og trykke dumbbellsene direkte over hodet ditt; knekk ned igjen mens du senker håndkler til nivået på ørene dine. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
Pushups med V-Ups
Denne øvelsen må gjøres på tre- eller flisegulv. Forbered deg på denne øvelsen ved å åpne opp to små håndhåndklær og plassere dem ved siden av hverandre på gulvet. For det første må du ta på pushup-posisjonen med tærne på hver fot på et håndkle og hendene dine på gulvet. Deretter skyver du opp ved å senke kroppen din og spre bena fra hverandre til en "V." Derefter skyver du kroppen din mens du tar bena sammen, suger navlen mot deg, og rygger for å trekke baken mot taket. Kroppen din skal være i en "V" form. Gjenta øvelsen ved å senke ned igjen i et trykk med beina spredt fra hverandre. Fullfør så mange repetisjoner som mulig, og jobbe deg til 10 representanter.
Lunges med laterale løft
Lunges jobber hele beinet ditt mens lateral reiser fokuserer på deltoidsene dine. Magene dine og magesekken er også forlovet for å holde stammen oppreist. Utfør denne øvelsen og hold en hantel i hver hånd. Gå frem med din høyre fot som du gjør en sidestigning med begge armer. Sett deg opp igjen når du senker armene dine. Gjenta øvelsen med venstre ben og en annen sidehøyde. Fullfør 10 totale trinn med 10 totalt laterale løft per sett.
