Hvordan trening hjelper i forhold til kosthold og vekttap
Ledende og aktivt liv kan bidra til å redusere sjansene for diabetes. Fotokreditt: Getty Images Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anslår at innen 2050 kan en av tre amerikanske voksne ha diabetes. Trening, enten aerob eller motstandsbasert som vektopplæring, regnes som en av de mest effektive livsstilsvanene som er i fare, kan vedta for å hindre at potensielle tilfeller blir faktiske saker. Det har vist seg at trening har en større beskyttende effekt for de som har størst risiko. I noen tilfeller har trening en større fordelaktig effekt enn kosttilskudd eller enda vekttap på blodsukkernivået.
Virkninger på blodsukkergruppe
Øvelse fører til at skjelettmuskulaturen er mer følsom for insulin, det kjemiske signalet som forteller at cellene absorberer glukose. Som et resultat øker hastigheten klaring av glukose ut av blodet og inn i skjelettmuskelceller, som trenger glukose i høyere mengder under økt aktivitet. Øvelse øker også blodstrømmen til muskler, noe som gjør at mer glukose er tilgjengelig for musklene å absorbere. Hos eldre individer er nedsatt insulinfølsomhet, noe som reduserer responsen til celler til insulin, vanlig. Dette er hovedsakelig forbundet med redusert nivå av fysisk aktivitet og reverseres lett gjennom gjenopptakelse eller økning i treningsnivå. Det er en alternativ vei utført av et enzym som kalles AMP kinase, som initierer glukose transport fra blod til celler uten bruk av insulin. Dette er spesielt viktig og nyttig i lys av forekomsten av insulinresistens hos de som er i risiko for diabetes. Øvelse er funnet å øke nivåene av AMP kinase.
Effekter på fettmetabolisme
Visse lagrings- og distribusjonsmønstre av fett ses som røde flagg for helserisiko. Personer som har en tendens til å lagre fett rundt magen, er ofte funnet å ha andre helsefarefaktorer som høye triglyserider, høyt blodtrykk og høyt blodsukker. Den skyldige her synes å være den delen av abdominalfettet som ligger direkte rundt organene, kjent som visceralt fett, i motsetning til den subkutane delen, som er fettet rett under huden. Den gode nyheten er at trening er funnet å fremme abdominal fett tap fortrinnsvis over fett lagret i andre områder av kroppen og også krymper størrelsen på subkutane fettceller.
Effekter på muskelfysiologi
Muskelfibre endres som respons på mosjon, vedta et skjema som er mer følsomt og responsivt mot insulin. Disse treningsinducerte muskelfibrene har også høyere kapillær tetthet og større blodtilførsel. Alt dette bidrar til å senke blodsukkernivået og redusere risikoen for diabetes. Effektene av trening er ikke kumulative, og som med diett eller livsstil vane, trening må opprettholdes over tid. Men de korte til mellomstore restfordelene inkluderer økt muskelmasse og sammen med den medfølgende høyere metabolsk etterspørsel etter blodsukker til enhver tid, inkludert under resten.
