Shin smerte er en vanlig klage blant løpere. Idrettsutøvere har nettopp startet et løpende program, særlig risikerer å utvikle smerte hvis de ikke tilstrekkelig forbereder seg for effekten på skinnene. Selv om de er en viktig del av løperens skritt, blir ikke skinnmuskler ofte målrettet under kondisjonering, noe som gjør dem mer utsatt for svakhet. Styrke og strekke skinnmusklene vil bidra til å forbedre ditt løpende program og unngå skade.
Stående Shin Stretch
Fordi du utfører denne strekningen som står og mens du har på deg løpesko, er den stående glidelåsen en nyttig forberedelse og oppfølging av kjøringen din. Hold på en vegg eller rekkverk for støtte. Skift vekten til venstre ben og ta med høyre fot tilbake. Pek høyre fot mot bakken og legg toppene på tærne på bakken. Skyv høyre fot fremover til du føler en strekk foran på shin. Hold posisjonen i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger. Bytt ben og strekk venstre glans.
Cross-Over Shin Stretch
Som med stående skinnstrekningen, er tverrstrekningen godt egnet for strekning før og etter kjøring. Du kan utføre denne strekningen med eller uten sko. Begynn å stå med føttene sammen. Kryss høyrebenet foran venstre ben og plasser toppen av dine spisse høyre tær på bakken. Bøy begge benene til du føler en strekk i toppen av høyre fot og skinne. Gjenta tre ganger på hver fot og hold hver strekk i 20 til 30 sekunder.
Kneeling Shin Stretch
Den ideelle strekken til å utføre hjemme er kneelen strekk. Det strekker dine skinn mens du styrker kalvene. Kneel på et teppebelagt område, brettet teppe eller yoga matte. Pek på tærne, kontrakter kalvmuskulaturene og strekke dine skinn. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder. Gjenta to ganger.
Manuell Shin Stretch
Strekk din shin manuelt mens du sitter i en stol. Kryss høyre ankel over venstre lår. Fjern din sko. Plasser høyre hånd på baksiden av høyre kalv for å fungere som et løftepunkt. Sett toppen av høyre fot mot venstre underarm og legg venstre hånd på toppen av ankel eller skinne. Trykk ned med venstre arm til du føler en strekk i din shin og topp ankel. Hold i 20 til 30 sekunder, gjentatt tre ganger på hver fot.
