Selv om du spiser for to når du er gravid, er en av dere betydelig mindre. Derfor trenger du ikke å spise dobbelt så mye. Mens vektøkning er forventet under graviditet, er det viktig å holde den under kontroll. Generelt bør kvinner få mellom 25 og 35 pounds i løpet av 40 uker med graviditeten. Å være oppmerksom på hva du spiser kan hjelpe deg med å minimere graviditeten din vektøkning.
Kjenn dine kaloribehov
Når det gjelder vektøkning, handler det om kalorier. Spis flere kalorier enn du brenner og du blir tyngre. Mens du kommer til å spise flere kalorier når du er gravid enn når du ikke er, er det totale beløpet ikke så mye. Faktisk, i løpet av første trimester trenger du ikke å spise noen ekstra kalorier. I løpet av andre trimester trenger du en ekstra 340 kalorier per dag, og i løpet av tredje en ekstra 450 kalorier. Mens dine individuelle kaloribehov varierer, avhengig av din prepregnancy vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå, kan de fleste gravide redusere vektøkningen ved å spise 1800 kalorier i løpet av første trimester, 2 200 kalorier i løpet av den andre og 2400 kalorier i løpet av den tredje.
Fyll opp på frukt og veggies
Graviditet kan føre til at du føler deg utrolig sulten, spesielt i andre trimester. For å hjelpe til med å kontrollere sult og minimere vektøkning, gjør lav-kalori frukt og veggies hovedattraksjonen til måltider og ditt første valg for snacks. Frukt og grønnsaker er også en god kilde til en rekke næringsstoffer som du trenger for graviditet, inkludert vitamin A og C, jern og fiber. Inkluder en regnbue av frukt og grønnsaker hver uke for å variere næringsinntaket.
Gå helkorn
Korn som brød, frokostblandinger, pasta og ris gir jern, B-vitaminer og folsyre. Hvis du gjør mesteparten av valgene dine, så får du også fiber, som kan bidra til å kontrollere din umettelige sult slik at du spiser mindre. Å spise mer enn 14 gram fiber om dagen kan redusere kaloriinntaket med 10 prosent, ifølge en artikkel fra 2001 i "Nutrition Review." Under graviditeten din er din fiberbehov den samme som den generelle befolkningen - 25 til 30 gram per dag.
Hold det mager og lite fett
Du kan også lagre kalorier hvis du spiser for det meste mager kilder til protein og lavt fett eller ikke-fett meieri. Lene proteinkilder inkluderer fjærfe, sjømat, magert rødt kjøtt, egg og bønner. Meieriprodukter er gode kilder til kalsium og vitamin D, som både du og din baby trenger for sterke ben. Som en gravid kvinne bør du få fire porsjoner meieriprodukter om dagen. gjør det meste av melkeverket ditt lavt eller ikke-fettfritt, kan virkelig spare kalorier. For eksempel kan subbing 1 kopp nonfat melk til 1 kopp fullmelk spare deg for 60 kalorier.
