Frem til slutten av 1970-tallet var de fleste treningssenter og helseklubber enten for menn eller kvinner. Treningssentrene designet for kvinner, som iblant er kalt "figursaloner", fremhevet vanligvis minimal motstandstrening, for å unngå "å bygge store muskler". Cory Everson, Olympia fra 1984 til 1989, er en av de kvinnelige kroppsbyggerne som er ansvarlig for å endre kvinners holdninger til vektopplæring.
Cory Everson Bio
Corinna Kneuer ble født i Racine, Wisconsin. Mens hun gikk på college ved University of Wisconsin vant hun 10 femkampmesterskap. Hun giftet seg med Jeff Everson, hennes høyskolestyrke og bodybuilding coach, og forandret hennes navn til Cory Everson. Everson startet en prisvinnende bodybuilding karriere. Da hun trakk seg tilbake fra bodybuilding i 1999, innførte den internasjonale føderasjonen for kroppsbygging og fitness henne inn i sin Hall of Fame. Eversons pensjonering fra kroppsbygging avsluttet imidlertid ikke hennes kondisjonskarriere. Hun fortsetter å skrive treningsbøker og blogger, produsere videoer og vertsfitness tv-programmer.
Kostholdsstrategi
I motsetning til mange andre fitness kjendiser, har Cory Everson ikke en spesiell, varemerketatt diett. I stedet tilbød hun kosthold og ernæringsråd på bloggen hennes (se Resources) frem til 2009. Mye av hennes råd var sentrert om de mentale aspektene av slanking. På ferie, for eksempel, advarer hun mot å planlegge en streng diett for etter nyttår. Denne typen strategi, sier Everson, oppfordrer kostholdsdyktig kosthold. Everson oppfordrer leserne til å lage ferieplaner som ikke retter seg mot å spise. I stedet anbefaler hun å arrangere turer til museer, parker og bowlingbaner.
Party Eating Tips
Når du deltar på et middagsselskap, anbefaler Cory Everson folk å fylle opp sunne grønnsaker eller protein shakes før du forlater hjemmet ditt. Dette vil forhindre ravenous atferd når du kommer til festen. Hvis du er den utpekte cooken, senk fettinnholdet i oppskriftene dine ved å bruke eplesauce i stedet for olje for å bake brød og eggstatning eller egghvite i stedet for hele egg. Drikker bør velge vin eller lett øl over hardvann.
Junk Food Avoidance
Den enkle tilgjengeligheten av junk food gjør det til en praktisk, usunn erstatning for matvarer med høyere næringsverdier. Disse "enkle matvarer", som Everson kaller dem, er fylt med fett og natrium. Everson foreslår å omdanne sunn mat til enkle matvarer ved å kutte frukt og grønnsaker, slik at de er lett tilgjengelige for snacking. Hvis medarbeiderne holder kake, godteri og kaker som regelmessig tilgjengelig for alle å nyte, bryte tradisjon og bringe boller av rå frukt eller grønnsaker inn på kontoret. Du kan starte en trend.
Trening
Til tross for sin kroppsbyggingsbakgrunn, produserer Cory Eversons treningsfirma, Jamz Products, stabilitetsballer, motstandsband, mini-trampoliner, vektbænker, aerobic-trinn og boksing. Hun foreslår at nybegynnere utfører fire ukentlige aerob treningsøkter på 50 prosent til 65 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. Intermediate og avanserte trenere bør bringe hjertefrekvensen til 65 prosent til 75 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. For motstandstrening, anbefaler hun bandet, medisinball og stabilitetsball treningsprogrammer. Everson fortalte "Los Angeles Times" at hun sjelden utfører motstandsøvelser i mer enn 20 minutter, tre ganger i uken.
